Dieta do oceny i poprawy.

Celem diety jest masa.

Wzrost 175cm.
Waga 67kg.
Wiek 16 lat.

Aby przytyć 1kg na tydzień potrzebuję:
Węglowodany 566 g
Białko 617g
Tłuszcz 1235g
Kcal 4150

P.S
Brałem stąd:
http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php

1 DZIEŃ

1. 3-4 Kanapki z szynką z indyka, jakieś warzywa na kanapki, banan
2. 1-2 kanapki z twarogiem, jabłko
3. Kasza gryczana, kotlety schabowe/mielone, marchewka/buraczki
4. Jogurt/ Ryż z musem/owocami
5. 2-3 Bułki grahamki z serem żółtym i dżemem

2 DZIEŃ

1. 3-4 Kanapki z rybą z puszki, banan
2. 1-2 Kanapki z szynką z piersi kurczaka, jabłko
3. Kasza gryczana, Kurczak, Ogórki kiszone/korniszone
4. Płatki Gold Flakes na mleku
5. 2-3 kanapki z pasztetem na chlebie razowym

3 DZIEŃ

1. 3-4 Kanapki z dżemem, jabłko
2. Pierogi z mięsem/serem/owocami (zależy co będzie)
3. Ryż z kurczakiem, surówka
4. Makaron z owocami
5. 2-3 Kanapki z twarogiem

4 DZIEŃ

1. Makaron z jajkiem (smażone na patelni)
2. 1-2 kanapki z dżemem
3. Kasza gryczana, ryba, surówka
4. Jogurt / ryż z musem/owocami
5. 2-3 Kanapki z Szynką





Zmieniony przez - tidid w dniu 2010-06-13 17:50:48

2700 zapotrzebowanie zacznij o zobacz na innych diety bo to jest porażaka