Co brak0uj0e mojej diecie...?

Dzien dobry
- jestem tu swiezym , nowym forumowiczem , pozdrowienia dla wszystkich z mojej strony , zycze wytrwalosci wszystkim w tym co robimy jak i rownierz sobie....
- Witam wszystkich......

Bardzo bym prosil o pomoc w diecie ktora ukladalem mozolnie , w ktorej na pewno jest sporo bledow , brakow .
Za pomoc podziekuje nalezycie......

Wiek: 29
Wzrost:175
Waga:88
Cel: Zbicie tłuszczu, przyrost mięsni , a raczej wzrost sily


Śniadanie:

2 jajka całe
mleko 1,5% - 100-150ml
płatki owsiane - 100g
orzechy włoskie - 20g
owoc(np. jabłko) - 50 g

Drugi posiłek:

Chleb razowy - 50g
pieczona pierś z kurczaka - 50g
pomidor - 50 g
cebula - 20 g
migdały - 15g

posiłek trzeci:

jogurt naturalny - 150g
ogórek - 50g
łosoś wędzony - 50g
migdały - 15 g

posiłki 1, 2 i 3 spozywam w pracy

posiłek 4 (przed treningowy):

wołowina - 130g
oliwa z oliwek - 5g
warzywa - 100g

- Trening

posiłek5: - czytałem iz stosowne bylo by spozyc jakiś koktajl z dużą ilością białka i ww - tylko jakie "IG" tych ww? , bo chce sie pozbyc nieco tkanki tluszczowej/proszę o pomoc w tej sprawie/

posiłek 6: do 1,5h po treningu

Pierś z kurczaka/tuńczyk - 150g
ryż biały - 80g
oliwa z oliwek - 5g
warzywa(np. na patelnię) - 100g

posilek 7: (ostatni jakieś 1 h przed snem)

Twaróg półtłusty - 150
jogurt naturalny 2% - 25g
warzywko świeże - 50g

- kolejne pytanie dotyczy dnia bez treningu , mianowicie czy mam nieco ograniczyc ww i zwiekszyc bialko..?
- nie wiem zabardzo w ktory posilek , posilki moglbym dodac dobra odzywke bialkowa...