Pomoc przy Planie Ćwiczeń

Cześć :D

Więc mam takie pytanie bo chciał bym zacząć ćwiczyć mam sprzęt zaraz napisze co mam , ale najpierw chciał bym zapytać czy ktoś umiał by mi pomóc przy zrobieniu Planu , jestem zielony w tych rzeczach , mam 18 lat ,177cm ,58 kg , chciał bym na Masę zacząć ćwiczyć i również myślałem o Kreatynie ale jeszcze nie wiem.

A więc sprzęt to :
Ławka do brzuszków
Wyciąg
Ławka do sztangi
gryf - prosty - kratownica i będzie za niedługo łamany
drążek do ściany
hantle 2x
Rowerek

Bardzo proszę o fachową pomoc

1. Dieta (podstawa , bez tego masy nie zdobędziesz. Dział odżywianie )
2. Przeczytaj tematy podwieszone.

pzdr

Klatka-barki-Poniedziałek,Czwartek
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce z progresją co druga seria o 5 kg
12rx2s,10rx2s,8rx2s,6rx2,4rx2s
Wyciskanie sztangi na skośnej ławce
Z progresją co druga seria o 5 kg
10rx2,8rx2,4rx2
Rozpiętki-4sx10r
Przenoszenie ciężaru za głowę 4sx10r

Barki
Wyciskanie sztangi za głowy z progresją co druga seria o 5kg
10rx2s,8rx2sx4rx2
Podciąganie ciężary wzdłuż ciała z progresją co druga seria o 10kg
10rx2s,8rx2s
Unoszenie hantli do czubka głowy 4sx10r
Unoszenie hantli w opadzie ciała 4sx10r

Wtorek-Piątek-Plecy Biceps-triceps
Plecy
Podciąganie jednostronnie obciążonej sztango z progresją co druga seria o 5 kg
12rx2s 10rx2s 8rx2s
podciąganie sztangi w opadzie ciała do klatki z progresją o 5kg co druga seria
12x2s,10rx2s,8rx2s
Podciąganie hantli w opadzie ciała do wysokości głowy 4 serie

Biceps
Ugięcia ramion ze sztangą z progresją co druga seria o 5kg
10rx2s 8rx2s 6rx2s
uginanie ramion z hantlami siedząc z sublimacją
4serie
modlitewnik lub uginanie reki z hantlą w oparciu o kolano 4 serie

Triceps
Prostowanie przedramień na wyciągu nachwytem z progresją o 5kg co druga seria
10rx2 8rx2s 6rx2
Uginanie przedramion na wyciągu podchwytem z progresją o 5kg ci druga seria
10rx2s 8rx2s 6rx2s
Przydały by się poręcze ale jak nimi nie dysponujesz to oprzy się rękoma o ławkę nogi na coś połóż,połóż se ciężar na kolana i uginaj ręce w łokciach 4s

Wg mnie lepsze byłoby FBW dla niego , wg mnie to najlepszy trening dla masujących i początkujących.

Lichy poczytaj -> https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pzdr

Bedus to mu fajny trening rozpisałeś na początek

Do autora; Zaglądnij do linku który wkleił Smagers i ułóż plan FBW

no jak na początek z deczke przesadziłem,za bardzo się starałem.

I to bez nuk mu rozpisałeś ..

Claner: "nuk" ? a co to
racja nogi podstawa