Chciałbym zrobić jakiś trening na siłę lecz nie za bardzo potrafię go sensownie ułożyć, więc proszę forumowiczów o pomoc. Jak ustawić dietę pod taki trening??? Czy można na siłę ćwiczyć treningiem FBW czy lepszy będzie SPLIT???? Z góry dziękuje za porady.
Ćwiczę systematycznie od półtora roku, prze ostatnie cztery miesiące trenowałem dwa razy treningiem HST, który wyglądał tak:
"15"
1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie
2. Podciaganie szeroko 2 serie
3. Pompki na poreczach 2 serie
4. Wioslowanie sztanga 2 serie
5. Przysiad ze sztanga 2 serie
6. MCNPN 2 serie
7. Wspiecia na palce 2 serie
8. Wyciskanie na barki 2 serie
9. Uginanie ramion siedzac 1 seria
10.Sciaganie wyciagu gornego 1 seria
11.Sciagane zza glowy 1 seria
12.Unoszenie bokiem 1 seria
13.Sztanga łamana wasko 1 seria
"10"
1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
2.Podciaganie szeroko 3 serie
3.Pompki na poreczach 2 serie
4.Wioslowanie sztanga 2 serie
5.Przysiad ze sztanga 3 serie
6.MCNPN 3 serie
7. Wspiecia na palce 2 serie
8.Wyciskanie na barki 2 serie
9.Uginanie ramion siedzac 2 serie
10.Sciaganie wyciagu gornego 2 serie
11.Sciagane zza glowy 2 serie
12.Unoszenie bokiem 2 serie
13.Sztanga łamana wasko 2 serie
"5"
1.Wyciskanie sztangi skos 3 serie
2.Podciaganie szeroko 3 serie
3.Pompki na poreczach 3 serie
4.Wioslowanie sztanga 3 serie
5.Przysiad ze sztanga 3 serie
6.MCNPN 3 serie
7.Wspiecia na palce 3 serie
8.Wyciskanie na barki 3 serie
9.Uginanie ramion siedzac 2 seria
10.Sciaganie wyciagu gornego 2 seria
11.Sciagane zza glowy 2 seria
12.Unoszenie bokiem 2 seria
13.Sztanga łamana wasko 2 seria
+ negatywy
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 31
Waga: 92
Wzrost: 182
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko, bcca,