Rozpiska

Witam.
Chciałbym przedstawić wam mój plan i bardzo bym prosił o jakieś poprawki i tego typu rzeczy.

Mam 15 lat, 165 cm wzrostu i waga 55 kg.

Cwicze według rozpiski:

Poniedziałek: wyciskanie na ławeczce (klika serii), biceps, brzuszki i rozpiętki.
Środa: wyciskanie na ławeczce, brzuszki, triceps, pompki, rozpiętki.
Piątek: wyciskanie na ławeczce, brzuszki, pompki i hantle.

Chciałbym ćwiczyć także na ławeczce w skosie ale boję się że popsuje mi to kręgosłup..

Ćwiczę dopiero 2 miesiąca i chciałbym poćwiczyć na masę lub na rzeźbę.

Co byście mi doradzili? Co mam poprawić? Jaką dietę stosować? Ćwiczyć na sucho czy zakupić jakąs kreatyne lub też coś innego?

Proszę o jak najszybsza odpowiedź.
Pozdrawiam, malyemek.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 55

Wzrost: 165

Cel treningowy: masa lub rzeźba.

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące.

Uprawiane inne sporty: piłka nożna.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (sztanga, rozpiętki), ławeczka do brzuszków, hantle

Dieta: Prosiłbym o radę.

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Nic.

Zmieniony przez - malyemek w dniu 2010-06-13 23:30:09

Trening Źle !!!! poczytaj tematy podwieszone w tym dziale i zaglądnij do działu trening w domowych warunkach.
Co do diety dział odżywianie.

Kreatyne i jakiekolwiek suple narazie sobie odpuść, dieta Ci wystarczy.

Ławeczka skos nie zepsuje Ci kręgosłupa, trzymaj technikę tylko.

Co do celu treningów to nie masz w czym rzeźbić bo masz k*r*wską niedowagę.

miłego czytania, jak się już dowiesz co nie co odezwij się, wtedy pomogę.

pzdr

Czyli że mam ćwiczyć na masę? To czy w takim razie moja rozpiska jest dobra? Co o niej uważasz i co byś mi do niej jeszcze dodał?
Tak jak napisałeś kreatyne sobie odpuszczę. Ale prosiłbym Cię o radę co przede wszystkim jeść przed i po treningu. Jem dużo jogurtów i staram się przed treningiem jeść ryż na mleku ale prosiłbym o jeszcze kilka propozycji.

Zmieniony przez - malyemek w dniu 2010-06-14 14:13:34

co to za plan?
chyba go sam z glowy ukladales, plan z dvpy ogolnie

'Chciałbym ćwiczyć także na ławeczce w skosie ale boję się że popsuje mi to kręgosłup'
no tak... rozbawiłeś mnie

'Jem dużo jogurtów i staram się przed treningiem jeść ryż na mleku ale prosiłbym o jeszcze kilka propozycji. '
ja *******e ludzie
nie masz PODSTAWOWEJ,ELEMENTARNEJ wiedzy na ten temat
CZYTAJ tematy podwieszone




fbw rób
rozpisz sobie trening fbw 3x w tyg i daj do spr.

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-06-14 14:48:14

Dział odżywianie !!!!!!!!!

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 
czytaj i się ucz.

pzdr

Zapomniałeś o istnieniu 3/4 mięśni. Twoje ciało nie składa się tylko z klatki, bicepsów i brzucha. To nogi, barki i plecy tworzą sportową sylwetkę.

Tak jak pisal hilde poczytalem troche o fbw.
I co sadzicie o takiej rozpisce:

Zestaw A:

Nogi
Przysiady ze sztangą na karku 3s po 10 powt
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułoia 3s
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki
Wyciaskanie sztangki zza karku 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc 2s

Zestaw B:

Nogi
wykroki ze sztangielkami
plecy:
podciaganie na drazku (nachwyt szeroko)
klatka:
wyciskanie sztangielek na skosie
Barki
podciaganie sztangielek wzdloz tułowia
Biceps
ugoinanie porzedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)
Triceps
wyciskanie sztangi wasko na plaskiej

Powiem ci ze nawet moze być...
Jednak przyłóż sie do treningu bo robiles tzw. Zestaw Dyskotekowy.
Poza tym Masa lub Rzeźba?
Chłopie przy 55kg ty chcesz rześbe robic???
Na 40kg czy jak?
Ty mase do 80kg zrob i dopiero ;)
Pzdr

Trening dobry tylko napisz ile serii w B

Jak uważacie czy ta rozpiska którą powyżej podałem będzie dobra na masę?

tak