PROBLEM ZE SPALENIEM TŁUSZCZU

Niemożliwe to co tu piszesz. Dieta jak dieta normalne jedzenie przeciętnego człowieka. Ale jakoś mi się nie chcę wierzyć, że przytyłeś skoro biegasz codziennie 30 min i do tego siłownia.

kolego dałem Ci dwa linki

dzięki nim po kilkunastu minutach powinieneś sam potrafić ułożyć dietę oraz trening.

Chcesz schudnąć to się weź przyłóż...

Ja za Ciebie roboty odwalać nie będę, mogę Cie tylko pokierować

mam brać białko na spalanie?????? JAKIE SPALANIE CHŁOPIE !!!!! Białko się je żeby masy nabrać
Dużo biegaj,jeździj na rowerze ćwicz z umiarkowanym obciążeniem i dużo powtórzeń !!
Jedz mądrze a jak jesteś bardzo głodny to wypij dwie szklany wody i zjedz coś (mniej wciśniesz a będziesz pełny w środku na noc dwie szklany mleka lub jedna i spać (tylko po 19godz. już nic nie jedz )

jak juz do duzy ciezar i malo powt przy redukcji sie robi

Trening na rzeźbę...oczywiście że jest...a jak chcesz uwidaczniać mięśnie to poczytaj w necie o 6 VADER'a ;)