Zrzucić 3-4 centymetry

Płeć: kobieta
Wiek: 15 lat
Waga: 52 kg
Wzrost: 166 cm
Wymiary: 69 cm w talii, 94 cm w biodrach

Chciałabym zrzucić trzy do czterech centymetrów w biodrach i talii głównie ćwiczeniami oraz spłaszczyć brzuch. Dokładnej diety nie chcę wprowadzać, odchudzałam się jakiś czas temu (ważyłam 65 kg) i mam już wstręt do liczenia kalorii itp.

Proszę o jakieś porady dotyczące ćwiczeń jakie mam wykonywać. Jestem ograniczona do warunków domowych. Planowałam codzienne bieganie i 8 minute abs + 8 minute buns i legs (na zmianę co drugi dzień, np. w poniedziałek buns, wtorek legs, środa buns itd.). Dodatkowo codziennie hula hop. To taki dosyć prymitywny plan, ale tylko to zdołałam wymyślić. Myślałam też o wzmocnieniu ramion, ale w tym zakresie, to pozostają mi chyba tylko damskie pompki, bo ramiona mam naprawdę słabe.
Z góry dziękuję wszystkim dobrym duszom za odpowiedzi :)

Podstawą jest dieta, jeśli nie chcesz liczyć to stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych.

Co jesz do tej pory?

Na śniadanie zazwyczaj jakieś płatki (wielozbożowe, owsiane, kukurydziane, musli) z odtłuszczonym mlekiem bądź jogurtem. Jak mam więcej czasu to robię sobie serki (ze szczypiorkiem, rzodkiewką), jem wędzoną rybę, jajecznicę, albo na co mam ochotę, różnie.
Na obiad to co rodzicielka przygotuje. Lubię ryż, makaron i różne kasze, warzywa, mięso raczej z kurczaka, albo ryby. Ale ogólnie nie wybrzydzam i staram się jeść różne rzeczy i nie popadać w rutynę.
Kolację staram się jeść najpóźniej o osiemnastej. Zazwyczaj jem coś małego, bo nie jestem wieczorami głodna. Jakiś jogurt, sałatkę, na co mam ochotę.
Pomiędzy tymi trzema posiłkami jem najczęściej jabłka (i inne owoce) albo jogurty wtedy, kiedy jestem głodna.
Od czasu do czasu pozwalam sobie na coś słodkiego, ale staram się ograniczać. Fast foodów nie jem.
Ostatnimi czasy, korzystając z cudownej okazji, wpierniczam mnóstwo truskawek i rzodkiewek :D

Owocami nie można się obżerać na redkucji bez umiaru.
Kolacja o 18 to żaden przymus, możesz jesc równie dobrze o 23.

Biegi, rower, biego-sprinty dieta bedzie dobrze, ale nie odchudzaj się juz za duzo...chcesz ponizej 50 ważyc ? :-/

Nie, chcę tylko zredukować jeszcze odrobinkę poziom tkanki tłuszczowej na rzecz mięśni, bo wskaźnik mi tak radzi. Wychodzi, że mam 24 % tłuszczu w organizmie, co się mieści w normie, ale powinno być nieco mniej, co zresztą jeszcze troszkę widać.
Postaram się skłonić bardziej w stronę warzyw niż owoców. Biego-sprintów jeszcze nie próbowałam, chyba czas najwyższy ;D