Waga 76
Wzrost 180
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 2 miesiące
Aktywność fizyczna 2 razy w tygodniu aeroby
Dieta jest
Plan A
nogi --------- Przysiad ze sztangą na barkach
plecy -------Martwy ciąg
klata -------- Wyciskanie hantli na skosie
barki --------- Wyciskanie sztangi zza głowy
biceps -------UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):
triceps ------- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Plan B
nogi --------- przysiad wykroczny ze sztangą na barkach
plecy -------PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
klata -------- wyciskanie sztangi na ławce poziomej
barki --------- Wyciskanie sztangi zza głowy
biceps -------Uginanie ramion ze sztangą
triceps ------- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Czekam na fachowe oceny i porady