Dieta i Suple do Ułożenia

Witam Wszystkich.
Ćwicze juz rok i nawet nawet fajne efekty :D
Jednak jest to chyba juz max jaki moglem osiągnąć bo juz nic nie idzie...
Co do sylwetki mojej to Widac juz cosik po mnie bo ludzie oceniaja mnie na 19 lat ^^ Postura taka sobie.
Tłuszcz : Jest jednak nie za duzo. [ najwiecej brzuch]
Wakacje musze jakos przemęczyć. Bo cały czas wyjeżdżam ;(
Jednak od wrzesnia jade ostro i zbieram kaske na Kreatyne.
W Związku z tym mam Prośby i Pytania:
1. Prosilbym o ułozenie diety skladajacej sie z 8 posilkow :)
2. Jaką kreatyne? Myślalem zacząć od CM3 potem Xpand i do tego Nitrobolon II :) ?
3. Jezeli kupie Xpand w w tabletkach [240 kaps.] to na ile starczy?
4. Mozecie opisac mi cykle kreatynowe? Jak zacząc itp ;)

Z gory dziekuje wszystkim za pomoc ;)
Pozdrawiam :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 82

Wzrost: 179

Cel treningowy: Potężna Masa :)

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/ławeczka/sztangielki

Dieta: Jest jednak nie zawsze sie jej trzymam. Od września chce na maxa isc i bez jaj już.

Przeciwskaznania medyczne: -----

Zażywane suplementy: XXL mass

AD. 1

1 - dzial "odzywianie"
2 - dzial "odzywianie"
3 - dzial "odzywianie"
4 - dzial "odzywianie"
5 - dzial "odzywianie"
6 - dzial "odzywianie"
7 - dzial "odzywianie"
8 - dla odmiany dzial "odzywianie"

AD. 1, 2, 3

zapomnij o kreatynie

Jeśli mam zapomniec o kreatynie to z jakich konkretnych powodow?

z takich ze jest niepotzrebna jak narazie

mhm...
czyli dupsko..
bede sie meczyl i za rok moze do 84 dobije:) fajnie:)