FBW bez sprzętu

Witam. Moim celem na najbliższy czas jest poprawienie dynamiki, szybkości oraz wytrzymałości. Chciałbym wiedzieć, czy taki trening może mi w tym pomóc:

Przysiady na 1 nodze - 3 serie max powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem - 3 serie max powtórzeń
Pompki na 3 taboretach - 3 serie max powtórzeń
Pompki z nogami na podwyższeniu - 2 serie max powtórzeń
Podciąganie wąskim nachwytem - 2 serie max
Pompki w podporze tyłem - 2 serie max

Wzorowałem się na zasadach z FBW stąd kolejność i ilość serii. Oprócz tego po każdym treningu będę wykonywał jakieś cardio a w dni 'nietreningowe' HIIT. Proszę o wypowiedzi. Czy ma sens ćwiczenie w taki sposób?


Zmieniony przez - paawciu w dniu 2010-06-14 22:26:33

Czesc,

Wg mnie ma sens.
Jak masz dwa mocne krzesla to dodalbym pompki na poreczach w wersji na klate
Na drazku wznosy nog - bo brzucha nie masz w planie.
Nie rob serii na maxa za kazdym razem bo nie osiagniesz poprawy wytrzymalosci tylko sie przemeczysz szybko. Rob na 70 - 80% mozliwosci. Co jakis czas mozesz sprawdzac swoje maxy aby wiedziec ile wynosi Twoj aktualny poziom 70 - 80% mozliwosci i w ten sposob zwiekszaj ilosc powt. / serii.

Dolozylbym jeszcze rozciaganie po rozgrzewce - rozciagane regularnie miesnie zyskuja na sile nawet do 20% ! a wiec efektywnosc treningu rosnie.

Na dynamike dobre by byly jeszcze pompki z wybiciem sie i klasnieciem np.

Rowniez do cwiczen cardio mozesz wlaczyc TABATĘ.

Co do wytrzymalosci to bardziej ACT poprawiloby Ci wytrzymalosc wiec te same cwiczenia ja bym sprobowal ale w stylu treningu ACT.

Tyle moim zdaniem. Acha - co z dieta?


Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-06-14 22:52:44

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-06-14 22:54:05

Nie liczę kalorii. Staram się jeść 5 posiłków dziennie i trzymam podstawowe reguły zdrowego żywienia. Hiit sam w sobie chyba też poprawia dynamikę i szybkość prawda?

No to dieta - ok.

HIIT tak - poprawia dynamike i sile.

TABATA jest na podkrecenie metabolizmu glownie, chociaz jej aspekt wytrzymalosciowy jest rowniez godny polecenia.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-06-15 07:11:11