Dieta do oceny:)

Te wymiary uda itd. robiłam tak ,,na szybko" potem jak będzie się dużo różniło to zmienię:)
To jest rozkład na poniedziałek:) Poprzedniego dnia mam ,,trening siłowy" tego dnia aeroby, następnego wolne.
Aeroby występują między 5, a 6 posiłkiem. Proszę o ocenę, jeśli w miarę sobie poradzę to zabiorę się za wtorek.
Na początek program wyliczył mi następujące zapotrzebowanie, które spełniam w 99%:
kcal: 1803
białko:98g
tłuszcze: 65g
węglowodany: 207 g
A oto moje posiłki:
1. Jajka(120g) z pomidorem (150g), 100 g razowca, olej rzep. do smażenia. B20 T25 W50 500kcal
2. Jabłka(200g) starte z marchewką(100g) i otręby pszenne (20g) B5 T2 W28 150 kcal
3. Sałatka: pomidor (200g, sałata (70g), ogórek(100g), jogurt (45g), indyk(40g), orzechy laskowe (13g) B15 T10 W10 190kcal
4. Mintaj (100g) i brokuły (200g) na parze, sałatka jak wyżej, tylko , że z połowy składników. B28 T6 W9 204kcal
5. Jajko(60g), kasz gryczana (60g), fasolka szparagowa (100g) i jabłko (200g) 17B 8T 62W 390kcal
AEROBY
6. Ryż biały( 60g) z indykiem(60g) na oleju. B16 13T 46W 360kcal

Trochę mało białka wychodzi w drugim, czy może tak być? Może przerzucę tą sałatkę z 4 do 2? I dowalę do niej otrąb, a z tej ucieranej marchewki z jabłkiem zrezygnuję na ten dzień?
Dzięki z góry za wszystkie rady, robię to po raz pierwszy, więc pewnie wszystko będzie do zmiany:)

Płeć: Kobieta

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 172

Obwód klatki: średnio wiem, w którym miejscu zmierzyć:D

Obwód ramienia: 27 cm

Obwód talii: 68 cm

Obwód uda: 60 cm

Obwód łydki: 38 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% (tak mi mówi taka nowoczesna waga;))

Aktywność w ciągu dnia: Na czas trwania diety będą wakacje, więc spacery z psem i opalanie się:)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3X areoby po 90 minut
3X siłowy

Odżywianie: Starałam się odżywiać w miarę poprawnie.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: raczej nie

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3X areoby po 90 minut
3X lekki siłowy, bo naprawdę kiepsko mi to idzie:)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: Żryj Pół

jajka lepiej usmażyć na maśle (roślinne zazwyczaj nie nadają się do smażenia - będą się utleniać)

dałbym trochę więcej mięsa (te Twoje porcje są strasznie malutkie ) i jakiś olej lniany jako źródło omega3 - albo omega3 w kapsach

Może przerzucę tą sałatkę z 4 do 2? I dowalę do niej otrąb, a z tej ucieranej marchewki z jabłkiem zrezygnuję na ten dzień?

nie ma większego znaczenia

W tym 2 jest tylko 5g białka, a w 4 aż 28g. Czy może tak być?

tak, nie stanowi to problemu