Dieta do sprawdzenia

Witam
Wiek: 23
Wzrost: 180
Waga: 75
Staż: 1 rok

siłownia 3 x tyg, 1-2 x tyg bieganie ~50 minut

b: 2.0-2.2
t: 1.6
w: 4.0

1
ilość b t w
Płatki owsiane 80, 10, 6, 50
Mleko spożyw 2% 250, 9, 5, 12
Jaja kurze całe 210, 23, 18, 1
olej lniany 20, 0, 18, 0
---------------------------------------------
42, 47, 63

2

Jaja kurze całe 2 szt, 15, 12, 1
Orzechy włoskie 20, 3, 13, 1
Ryż brązowy 100, 7, 2, 68
---------------------------------------------
25, 27, 70

3

Ryż brązowy 100, 7, 2, 68
Mintaj świeży 150, 25, 1, 0
---------------------------------------------
32, 3, 68

TRENING

4. 20- 30m po teningu

Ryż biały 100, 7, 1, 77
piersi k. 200, 38, 3,
---------------------------------------------
45, 4, 77



Ser twar pół 250, 47, 12, 9
Oliwa z o. 20, 0, 20, 0
Kefir 2% 250, 9, 5, 12
---------------------------------------------------
56, 37, 21,

+ warzywa do posiłkow 1,2,5
posiłki co 2,5 - 4h

3070 kcal
b: 166 pełno wartościowego
t: 118
w: 298

Czekam na poprawki:)

Zmieniony przez - merch w dniu 2010-06-14 18:18:59

Zmieniony przez - merch w dniu 2010-06-14 18:22:07

Jeśli masz warzywa dieta całkiem ładnie wygląda urozmaicaj tylko i będzie ok

warzywa będą:)
w dnt obciąć węgle?
np. z 4 wywalić biały ryż a dać połowę z 3??
czasem będę rozdzielał 5 posiłek na dwa, np 5 posiłek to będzie wtedy trochę kefiru i 100g sera + warzywa a wtedy 6 reszta kefiru, 150g sera, oliwa, ew. warzywa, sądzę że to nie będzie miało znaczenia, mam racje??

zamień na brązowy nie wywalaj

ok
wielkie dzięki