Anonim
No wiec wreszcie moge sie zapisac na silke i tak zrobilem, i chcialem ulozyc plan 2 dniowy na mase(po wakacjach bedzie 4 dniowy)
Dieta bedzie po wakacjach(teraz nie ma zbytniej) suple moze beda. Sprzet na silce jest jaki jest, tylko na lydki nic nie moge znalesc :(
Oto plan:
Pon: Plecy(w szkole mozna pojsc na pol godziny)
Sciaganie drazka/raczki wyciagu gornego w siadzie: 10/10/10/8
'' '' podchwytem: 12/12/10/10
Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 10/10/10/10
Wioslowanie 10/10/10
Sroda: Klatka/Biceps
Wyciskanie sztangi na laweczce 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w gore 12/10/10/10
Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 10/10/10/10
Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10/8
Ze sztangielkami: 10/10/8
Podchwytem stojac- z raczka wyciagu 10/10/10
Piatek:Nogi/Triceps/Plecy(jak w poniedzialek nie da rady)
Przysiady ze sztangielkami 10/10/10
Wypychanie ciezaru na suwnicy(maszynie) 12/12/10/10
Przysiady wykroczne 12/10/10
Sciaganie kolan w siadzie 10/10/10
To odwrotne cwiczenie(nie wiem jak sie nazywa) 10/10/10
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/12/10
Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac: 10/10/10
Sciaganie linek w dol na wyciagu 10/10/10
Pompki na poreczach 10/10/10
No wiec nie mam talentu do ukladania planu, malo sie znam wiec prosze cos poradzic :( Wzrost 173cm waga 60kg (fbw robilem w domu ze sztangielkami i niezbyt szlo..)
PS. Brzuszek w dni treningowe trenuje.
Zmieniony przez - jarekd1234 w dniu 2010-06-14 18:42:44
Zmieniony przez - jarekd1234 w dniu 2010-06-14 18:43:28
Dieta bedzie po wakacjach(teraz nie ma zbytniej) suple moze beda. Sprzet na silce jest jaki jest, tylko na lydki nic nie moge znalesc :(
Oto plan:
Pon: Plecy(w szkole mozna pojsc na pol godziny)
Sciaganie drazka/raczki wyciagu gornego w siadzie: 10/10/10/8
'' '' podchwytem: 12/12/10/10
Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 10/10/10/10
Wioslowanie 10/10/10
Sroda: Klatka/Biceps
Wyciskanie sztangi na laweczce 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w gore 12/10/10/10
Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 10/10/10/10
Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10/8
Ze sztangielkami: 10/10/8
Podchwytem stojac- z raczka wyciagu 10/10/10
Piatek:Nogi/Triceps/Plecy(jak w poniedzialek nie da rady)
Przysiady ze sztangielkami 10/10/10
Wypychanie ciezaru na suwnicy(maszynie) 12/12/10/10
Przysiady wykroczne 12/10/10
Sciaganie kolan w siadzie 10/10/10
To odwrotne cwiczenie(nie wiem jak sie nazywa) 10/10/10
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/12/10
Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac: 10/10/10
Sciaganie linek w dol na wyciagu 10/10/10
Pompki na poreczach 10/10/10
No wiec nie mam talentu do ukladania planu, malo sie znam wiec prosze cos poradzic :( Wzrost 173cm waga 60kg (fbw robilem w domu ze sztangielkami i niezbyt szlo..)
PS. Brzuszek w dni treningowe trenuje.
Zmieniony przez - jarekd1234 w dniu 2010-06-14 18:42:44
Zmieniony przez - jarekd1234 w dniu 2010-06-14 18:43:28
Krzysztof Piekarz
spaiter
Rozpisz 
rozpisz coś i wklej
