Plan na mase

Elo. Taki oto planik sobie wysmerfowałem, chce go robic ok 4-6 tyg. Cwiczyłem przez około rok, teraz było pare miesięcy przerwy i startuję znowu.

Zerknijcie:

Plan A:(Klata, barki, triceps):

Wyciskanie na ławce prosten 3x12
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12
Rozpiętki 2x12

Unoszenie sztangielek siedząc 3x12
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2x12


"francuskie" wyciskanie


Plan B:(nogi, plecy biceps)

Przysiad 3x12
Przysiad wykroczny 3x12
Wspięcia na palce 3x max

Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x12
Wiosłowanie z pomocą wyciągu dolnego 3x12
MC 2x12

Uginanie ramion ze sztangą 3x12

Bede cwiczył 4 x w tygodniu:
pon: A
wt:B
sr:wolne
czw: A
Pt: B
sob,niedz: wolne

I jak? Jakieś sugestie? ma to ręce i nogi?
Poozdro



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: rok z paromiesięczną przerwą

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Obecna masowa

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: gainer

A może inaczej?
plecy
klata,tric
off
nogi
barki,łapy

Czemu nie stosujesz progesji? ułóż coś według schematu którego podałem(naprawde partia 1x na tyg wystarczy)

Na forum raczej sie odradza split na początek więc zanlazłem coś takiego. Do split miałem zamiar przejść po tym cklu treningowym. A jaką progresje polecasz?

12-10-8.

zdr