twarde ściskacze - trening chwytu

Wydaje mi się, że najlepiej zapytać w armwrestlerskim dziale.

Zakupiłem twarde ściskacze - padło na 70 i 90kg.
- 70 kg - prawą ręką ścisnę, a lewą brakuje mi niecały 1cm (myślę, że po paru dniach zabawy się uda);
- 90kg - ścisnę mniej więcej do połowy (lewą jak i prawą);

Cel treningowy - chciałbym poprawić siłę i wytrzymałość chwytu pod kątem grapplingu (trzymać mocniej i móc trzymać dłużej); Chciałbym się oprzeć na ściskaczach - jest to w ogóle możliwe?

Mam jeszcze trochę innego sprzętu, ale głównie interesują mnie ściskacze. Skoro 90kg nie jestem w stanie ścisnąć, a 70kg ściskam prawie, to rozumiem, że jest to akuratny sprzęt do treningu SIŁY;
Motywy izometryczne - utrzymanie "ściśniętego" ściskacza na czas/jak najdłużej/w jakichś seriach/itp też się temu przysłuży.
Ma ktoś jakieś doświadczenia? pomysły? rady?

Na poczatku rob trzymanie po 4-5 serii (pomoz zacisnac dlon druga reka i trzymaj jak najdluzej) cwicz np tak w poniedzialek i piatek.

a coś na dłuższą metę byś zdradził??

troche poszprerałem w sieci i znalazłem kilka rzeczy:

http://www.leehayward.com/gripper_manual.htm
http://tnation.tmuscle.com/free_online_forum/null/heavy_grips_hand_grippers
http://www.heavygrips.com/training/beginner.html
http://www.leehayward.com/heavygrips.htm

-------------------------

1. piłeczka i lekki ściskacz - 2-3 serie po 10-20 powt - rozgrzewkowo
2. 70kg - 5x5
3. 90kg - ruchy negatywne - niby izomeria, ale ściskacz rozpycha mi dłoń :)
4. 70kg - izometria - 5x5sek (z czasem więcej)
5. lekki ściskacz - na dobitkę - 3x20-30 normalnie i 3x20-30 odwróconym ściskaczem..

całość - ze 20min

do tego BOTTOM UP CLEAN (PRESS) kettlebell'em 2xtyg (w treningu z kettlami).









Póki co - widzę, żę więcej razy całkowicie zamykam 70kg prawą ręką; lewą brakuje mi już mniej do pełnego zamknięcia.

Chciałbym jeszcze dorzucić nawijanie linki z obciążeniem i klasyczne uginanie w nadgarstkach podchwytem/nachwytem..

Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-06-21 09:50:29