Dieta Masowa do Sprawdzenia

To mój pierwszy post tak samo jak pierwsza dieta , mam nadzieję że nie zniechęci mnie ktoś niemiłym komentarzem

Śniadanie(54g Białka 58g Węglowodanów 10g Tłuszczy)
-500ml Mleka 0%
-40g Płatków Owsianych
-30g Odżywki Białkowej
-180 ml Jogurtu Naturalnego
2 Śniadanie(57g Białka 50g Węglowodanów 23g Tłuszczy)
-Odżywka Białkowa
-Serek Wiejski Lekki 150g
-2 Jajka
-4 Kawałka Chleba żytniego
-180ml Jogurt naturalny
-500ml Mleka 0%
Obiad(Pozostawiłem sobie ok. 40g Białka 150g Węglowodanów)
200g Piersi Kurczaka/200g Schabu Wieprzowego/300g Dorsza/ 300g Mięsa Mielonego
+
200g Ryżu/300g Makaronu
Bądź naleśniki z twarogiem (300g)
Podwieczorek(39g Białka 8g Węglowodanów 7g Tłuszczy)
-Tuńczyk
-Jogurt Naturalny 180ml
Kolacja(54g Białka 30g Węglowodanów 8g Tłuszczy)
-200g Twarogu półtłustego
-500ml Mleka 0%
+Odżywka Białkowa po treningu(24g Białka 2g Węglowodanów 2g Tłuszczy)

Na moja wagę 105kg zapotrzebowanie wynosi 323g Węglowodanów i
267g Białka.
Pytania które sami mi się nasuwają to to czy nie powinienem zwiększyć ilości tłuszczy , oraz czy nie za dużo mleka wstawiłem do diety. Jeżeli popełniłem gdzieś błąd(a zapewne jest ich masa) proszę o podanie jakiś zamienników , oraz gdy mógłbym coś zastąpić czymś tańszym bo widzę że trochę taka dieta pieniędzy ssie a jak narazie żeruje na rodzicach

Mleka jest o wiele za duzo, posiada ono Laktoze (cukry) i przy takiej ilosci mozesz latwo sie zalac.

Twoje posilki sa troche jeszcze nie rozgarniete.
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zrob plus kaloryczny.
Rozplanuj BTW.
Poczytaj jeszcze posty podwieszone, zrob diete od nowa i daj do sprawdzenia.

Śniadanie(54g Białka 58g Węglowodanów 10g Tłuszczy)
-mleko 2%
-40g Płatków Owsianych
-30g Odżywki Białkowej
-180 ml Jogurtu Naturalnego
orzechy włsokie


2 Śniadanie(57g Białka 50g Węglowodanów 23g Tłuszczy)
masło
-Serek Wiejski Lekki 150g
-2 Jajka
-4 Kawałka Chleba żytniego
-180ml Jogurt naturalny
warzywa


Obiad(Pozostawiłem sobie ok. 40g Białka 150g Węglowodanów)
200g Piersi Kurczaka/200g Schabu Wieprzowego/300g Dorsza/ 300g Mięsa Mielonego
+
200g Ryżu/300g Makaronu
Bądź naleśniki z twarogiem (300g)
warzywa oliwa



Podwieczorek(39g Białka 8g Węglowodanów 7g Tłuszczy)
kasza ryba warzywa oliwa

Kolacja(54g Białka 30g Węglowodanów 8g Tłuszczy)
-200g Twarogu półtłustego
jeśli po treningu to odzywka i musli na przykład

Dzięki z rady rozmyślam też nad wyjęciem paru produktów białkowych z diety i zrobienie Shak'u proteinowego co o tym sądzicie?

Z treningami sprawa wygląda tak że siłownie kończę około godziny 14 a rugby około 19,30 (nie robię tego i tego w jednym dniu) i nie wiem czy np. po rugby jest już wtedy tylko jeden posiłek czy dwa

patrz byle tylko zaspokoić dzienne zapotrzebowanie pozdr
co do białka dla urozmaicenia można wrzucić

Co najlepiej do takiego shake'a: mleko , mleko w proszku , twaróg , białko , jogurt coś jeszcze?

Później wyślę aktualizację do oceny.

mleko, owoce jak jest słabej jakości, orzechy

Śniadanie (b/t/w)
-30g Odżywka Białkowa (24/2/2)
-300ml Mleko 1,5% (9/5/16)
-40g Płatki Owsiane (5/3/25)
-180ml Jogurt Naturalny (8/5/8)
-20g Orzechów Włoskich (3/12/4)
(52/33/54)
Drugie Śniadanie
-4 Kromki Chleba Żytniego (6/50/1)
-2 Jajka (15/13/1)
-150g Serek Wiejski Lekki (17/5/4)
-180ml Jogurt Naturalny (8/5/8)
(46/24/63)
Obiad
Podwieczorek
-Naleśniki z twarogiem (48/11/15)
-Banan (2/1/34)
(50/12/49)
Kolacja
-Shake Proteinowy(54/16/29)
(54/16/29)

30g Odżywka Białkowa Po treningowa z dwoma Bananami (28/3/70)
W Sumie (228/82/264) pozostaje jakieś (30/../80) na obiad