POMOC NA TEMAT UTRATY BRZUCHA I RZEZBY CIALA

ok.a mozesz mi podac jakas rozpiske dla poczatkujacego ,mysle tu o 3 dniach silki na poczatek jakie i ile razy,jest tego duzo ale np dla mnie tym bardziej ze sa zdj u gory hehe .dziekuje i pozdrawiam

Rob FBW a w dnt aeroby i tyle.

tzn.ale jak ico kazdy tu pisze inaczej o fbw ale chodzi mi o pokazanie tego jak pytanie pozwyzej.dzieki i pozdro

No to nie potrafisz sam sobie tego przemyslec? W poniedzialek silka wtorek aeroby i tak na przemian, zalezy na czym Ci bardziej zalezy. Mozesz tez laczyc silownie a po niej z 20 minut aerobow (pamietaj o bialku!) np 4 x w tygodniu (poniedzialek wtorek czwartek piatek) Nie ma w tym nic trudnego. A trening jak juz mowilem ogolny a po nim aeroby. O fbw sobie poczytaj, jest tego masa.

Zakup BCAA i szamaj

sprobowalem sam prosze o opinie ewentualne poprawki ?>>

1.wyciskanie sztangi na plasko
2.martwy ciag
3 wyciskanie sztangi waskim uchwytem
4 uginanie ramion ze sztanga
5 uginanie ramion hantlami
6 rozpietki na lawce poziomej
7 wyprosty nog z obciazeniem
8 pompki
9 brzuszki
jak na 1 raz zrobilem 2 serie po 12 powturzen

prosze o ewentualne poprawki bo chcialbym w tych cwiczeniach uwzglednic wszystkie czesci ciala

sprzet jaki posiadam
http://allegro.pl/item1074680863_solidna_lawka_heros_zestaw_sztang_i_hantli_75_kg.html
dziekuje


Zmieniony przez - emilbe w dniu 2010-06-25 12:19:57

Full body workout jak sama nazwa mowi cwiczysz cale cialo, czyli cwiczenia na kazda partie miesni podczas 1 treningu. Pozatym brzucha nie zredukujesz brzuszkami, tylko powiekszysz i wzmocnisz miesnie. Brzuszki niespala tluszczu, tylko bieganie, rower, interwaly itp.

To jakie cwiczenia zrobisz i jakim ciezarem zalezy juz od Ciebie.

ok.dzieki ziom .te brzuszki to mi sie wpoily bo kiedys cwiczylem boks .a czy jak jeszcze dodam do tych cwiczen
barki wyciskanie za glowa i
triceps za glowa to te cwiczenia daja rade i moge je cwiczyc.juz na poczatek regolarnie,oczywiscie w dni wolne bieg,rower itd. dziekuje i pozdrawiam