bossman_14
witam
Mam 18 lat 170cm wzrostu waga roznie 73-75kg.
Chcialbym zeby ktos ocenil moja diete wyglada to tak :
1.125-150g platkow owsianych +10g oliwy z oliwek+30g serwatki
2.5-6 kawalkow chleba razowego z serem zoltym+30g migdalow
3.Przed treningiem 100g ryzu brazowego + 150-250g piersi z kurczaka badz indyka+10g oliwy oliwek
4.Po treningu 40g serwatki
5.Posilek potrenigowy 100g ryzu bialego +150-200g piersi z kurczaka +10 gram oliwy z oliwek
6.150g tunczyka albo 200g serka wiejskiego +10g oliwy z oliwek
Czasami mam czas by wklepac miedzy posilek przedtrenigowy jescze jeden posilek tylko specjalnie nie wiem co woolalbym by byl to posilek bogaty w tuszcze i bialko bez wegli zastanawiam sie nad jajkami tylko nie wiem czy jest to dobry pomysl jesc jajka w ciagu dnia bardzo prosze o odpowiedz ;)
Zmieniony przez - bossman_14 w dniu 2010-06-15 13:43:39
Mam 18 lat 170cm wzrostu waga roznie 73-75kg.
Chcialbym zeby ktos ocenil moja diete wyglada to tak :
1.125-150g platkow owsianych +10g oliwy z oliwek+30g serwatki
2.5-6 kawalkow chleba razowego z serem zoltym+30g migdalow
3.Przed treningiem 100g ryzu brazowego + 150-250g piersi z kurczaka badz indyka+10g oliwy oliwek
4.Po treningu 40g serwatki
5.Posilek potrenigowy 100g ryzu bialego +150-200g piersi z kurczaka +10 gram oliwy z oliwek
6.150g tunczyka albo 200g serka wiejskiego +10g oliwy z oliwek
Czasami mam czas by wklepac miedzy posilek przedtrenigowy jescze jeden posilek tylko specjalnie nie wiem co woolalbym by byl to posilek bogaty w tuszcze i bialko bez wegli zastanawiam sie nad jajkami tylko nie wiem czy jest to dobry pomysl jesc jajka w ciagu dnia bardzo prosze o odpowiedz ;)
Zmieniony przez - bossman_14 w dniu 2010-06-15 13:43:39
"If you even dream of beating me you'd better wake up and apologize." Muhammad Ali
Krzysztof Piekarz
debee
