oceńcie moje FBW proszę!!!

pon:

KLATKA:
- wyciskanie sztangi na skośnej 4x (12,10,10,8)

BARKI:
-wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 4x (12,10,10,8)

TRICEPS:
-wyciskanie francuskie 3x (12,10,8)

NOGI:
-przysiad 4x (12,10,10,8)

PLECY:
-ściąganie linki za kark 4x (12,10,10,8)
-wiosłowanie hantlą 4x (12,10,10,8)

BICEPS:
-uginanie ramion łamaną 3x (12,10,8)


środa:

KLATKA:
-wyciskanie hantli na prostej 5x (12,10,10,8,8)

BARKI:
-wyciskanie sztangi zza karku siedząc 5x (12,10,10,8,8)

TRICEPS:
-pompki na tricepsa z obciążeniem 4x (12,10,10,8)

NOGI:
-prostowanie nóg na maszynie 5x (12,10,10,8,8)

PLECY:
-ściąganie linki górnej przed głowę 5x (12,10,10,8,8)
-ściąganie linki dolnej do klantk w siedzeniu 5x (12,10,10,8,8)

BICEPS:
-uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x (12,10,10,8)

piątek:

KLATKA:
- wyciskanie sztangi na skośnej 4x (12,10,10,8)

BARKI:
-wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 4x (12,10,10,8)

TRICEPS:
-wyciskanie francuskie 3x (12,10,8)

NOGI:
-przysiad 4x (12,10,10,8)

PLECY:
-ściąganie linki za kark 4x (12,10,10,8)
-wiosłowanie hantlą 4x (12,10,10,8)

BICEPS:
-uginanie ramion łamaną 3x (12,10,8)


Do każdego treningu dorzucam brzuch spięcia 6x60 i unosy zgiętych nóg w zwisie 5x25




Płeć : Mężczyzna

Wiek : 28

Waga : 84

Wzrost : 177

Cel treningowy : najpierw masa, potem rzeźba i redukcja

Staż treningowy na słowni : 15 miesięcy

Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2x tydz- rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full wypas :)

Dieta : staram się na ok 1800 kcal choć nie zawsz wychodzi jest coraz lepiej..

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : odżywka wysokobiałkowa

za dużo serii na plecy 5 w zupełności wystarczy

Chłopie co ty chcesz? Mase? Ćwiczac 3 razy w tygodniu tew same partie ciała?

Posluchaj:
Najlepiej Połącz sobie to:
Pon:
Klata + tric

Środa: Nogi + łydki

Piątek: Plecy + Biecps + Przedramie...

I drążek przedewszystkim