Prosze o sprawdzenie treningu.

Witam serdeczenie.
Bardzo prosze o sprawdzenie planu.
Trening rozpisany na 4 dni.
Pon-czw.
Klatka
-wyciskanie sztangielek - 5 s
-rozpiętki - 5 s
-pompki - 3 s
Barki
- wyciskanie sztangielek - 5 s
-unoszenie sztangielek - 4 s
Triceps
-francuz - 5 s
-opuszczenia tułowia -3 s

Wtorek - piatek
Plecy
-drązek - 9 s
- wiosłowanie - 2 s
-wznosy barków - 4 s
Biceps
-uginanie ramion z suplinacja - 4 s
-uginaie ramion młotkowy - 3 s
-uginanie w podporze o kolano 2 s

Z góry dziekuje i pozdrawiam ;)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16,5

Waga: 72

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masssa + siła

Staż treningowy na słowni: okolo 2 latek

Uprawiane inne sporty: piłka nozna, siatkówka itd

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 40 kg, drązek, taborety

Dieta: Staram sie jesc dużoo białka, węglowodanów

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Massacra + Mono

Plan kompletnie do kitu, bez seri i powtorzen, po za tym pompki na klate , wyciskanie sztangielek jako to samo na barki i klate?

Proponuje zajrzec do atlasu cwiczen, na kazdy przedizial miesniowy typu "klatka" masz pojedyncze cwiczenia, dobierz po ok. 3 do kazdego i dotypoj sobie serie jako progress, po za tym dziwnie rozpisales to wszystko a na brzuch mozesz wybrac ABS II 4x w tyg..

Pozdr.

na barki chodziło mi o wyciskanie sztangielek zza głowy.

Jak chcesz masowke to polecam ci jakos to zrobic zeby nie robic tyle w ciagu tygodnia.
Klata raz itp:)
Jeśli chcesz masse:)