Mogę tak ćwiczyć? - ważne ;p

Słyszałam, że najskuteczniejszą formą spalania tłuszczu jest połączenie aerobów z ćwiczeniami siłowymi. Chciałabym się dowiedzieć jakie są na ten temat wasze opinie i czy mogłabym ćwiczyć w ten sposób, że jednego dnia jeżdżę ok. 50 min na rowerku stacjonarnym, a następnego ok. 1 godzinka ćwiczeń na brzuch typu 8 min abs itp.? Dobry taki zestaw?

Nieeeeee...
W połączeniu aerobów z siłowym chodzi o wykonywanie tego na jednym treningu! Np. 40 minut na ciężarach + 40 aerobów!
Osobiście polecałbym Ci trening obwodowy, lub fbw o dużej intensywności (krótkie przerwy itd) + aeroby, ale nie szczególnie rowerek. Dużo skuteczniejsze są interwały, biegi hiit, lub np zwykły basen, który nie dość, że angażuje wszystkie mięśnie, to jeszcze utrzymuje wysoki hr

Ahaa...
hmm... no dobra, ale tzn. że codziennie mam robić siłowe przez np. 40 min i potem też ok. 40 min rowerek ( rowerek kupiłam niedawno, więc robie na rowerku i nie chce zmarnowac kasy ) ?? czy jeszcze jakoś inaczej? a jeżeli chciałabym robić interwały to też w dni co robie siłowe czy jak? Jak mi ktoś pomoże ułożyc trening to bede very wdzięczna xd

Więc tak:
Ta-a-Ta-a-Ta-w-w(lub a)
GDZIE:
Ta- Trening+aeroby
a - Aeroby

Ważne jest żebyć ćwiczyła CAŁE ciało, a nie tylko (jak większość kobiet) brzuch

Moja PROPOZYCJA treningu wygląda następująco (sam teraz ćwiczę podobnym)

A
1.łączona przysiad+wspięcia 1-2s
2.łączona wyciskanie skos+roziętki skos 1-2s
3.łączone drążek/ściąganie drążka+wiosłowanie 1-2s
4.arnoldki+podciąganie hantli wzdłuż tułowia 1-2s
5.ew. coś na łapy 1-2s
6.Brzuch 3s

B
1.martwy ciąg+szrugsy 1-2s
2.łączona wyciskanie na poziomej+przenoszenie sztangielki 1-2s 3.łączona uginanie na maszynie siedząc+wykroki 1-2s
4.Triset na barki: unoszenie w bok, w opadzie, do przodu 1-2s 5.ew. coś na łapy 1-2s
6.brzuch 3s

Seri łączone wykonujesz po sobie BEZ PRZERWY!! Na przykładzie przysiadów + wspięciami łydek wygląda to następująco:
-Robisz przysiad, nie odkładasz sztangi i od razu robisz wspięcia, po czym następuje MINIMALNA przerwa i powt. Chodzi o to, aby trening był przeprowadzony na wysokiej intensywności! Krótkie przerwy, wysokie tętno. Mam jedynie nadzieję, że nie będzie on dla Ciebie zbyt intensywny, dlatego napisałem, żebyś wykonywała 1, lub 2 serie. Jeżeli aeroby wykonujesz zaraz po siłowym, to gwarantuje Ci, że nie wytrzymasz po tym treningu 40 minut na rowerku Pamiętaj o diecie! Po treningu dobre ww z białkiem itd.

Ps: Podziękuj "sogiem":)

Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2010-06-15 17:09:53