cykl boks

trenuje boks, mam ok 12 tygodni do następnych zawodów oto suple które chce wykorzystać w przygotowaniach :
green magnitud+ mesomorph vs Magna power + noz iv + kaizen xtreme orotan
mhp up your mass vs mutant mass vs olimp profi mass
kaizen Bcaa 5000 powder vs bcaa xplode
gaspari mitotropin vs drenalin hardcore +scorch
syntrax whey shake vs ???
co jeszcze dotego dodac. myslałem nad l-karnityna, ALA
pomózcie w wyborze

wypełnij ankiete działu, rozpisz b/t/ww w diecie,i napisz jak wyglądają treningi: trenujesz normalnie siłowo też? czy tylko boks?

ankieta:
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); brak typ budowy ciała : ektomorfik
2) wiek 18
3) waga/wzrost 69kg / 184
4) staż treningowy 2 lata
5) cel cyklu: przygotowanie do zawodów
6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna ,bcaa , spalacze , białko, tauryna
7) stosowane wcześniej spalacze; tse, drenalin hardcore
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: bcaa, drenalin , tauryna,witaminy
9) ilość dni wolnych od kreatyny 51
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

Waga : 69 kg wzrost: 184cm wiek: 18 lat
Śniadanie
Płatki owsiane 120g
Jaja kurze całe 100g
Białko jaj kurzego 80g
Oliwa z oliwek 15 g
Mleko 0,5% 150ml
B:44 T:33 W:84

II śniadanie
Płatki owsiane 120g
Oliwa z oliwek 15 g
Mleko 0,5% 300ml
Hi tec whey fusion 30g
B:49 T:29 W:91

Przedtreningowy
Ryż brązowy 100g
Pierś kurczaka 150g
B:39 T:4 W:68

Po treningowy
Ryż biały 100g
Pierś kurczaka 150g
B:39 T:3 W:77

Kolacja
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 15 g

Zapotrzebowanie 2700kcal
Białko 2,2g/kgmc= 152g
Tłuszcze 1,2g/kgmc=83g
Węglowodany 5g/kgmc= 345g
siłowo trenuje tylko w okresie przygotowawczym, miedzy zawodami to tylko czasami , gdy jest do nich duzo czasu ,

a jaki jest cel suplementacji? wiem, ze przygotowanie.
ale sprecyzuj bardziej jak mozesz.

głowny cel to chyba zwiekszyc siłe
chciałem te 12 tygodni w pełni wykorzystac i zrobic pełne przygotowania tzn. najpierw siła , wytrzymałosc, kondycja pozniej treningi techniki, szybkosc + sparingi
startuje w wadze 69 kg wiec zbyt duzy przyrost masy niewskazany.

Zmieniony przez - nowy929 w dniu 2010-06-15 17:24:03

green magnitud+ mesomorph orotan
mhp up your mass
kaizen Bcaa 5000 powder
gaspari mitotropin vs drenalin hardcore +scorch-jakie jest twoje doswiadczenie ze spalaczami? wez tylko scorcha, bo pubudzac przed treningowy masz, wiec kos w postaci spalacza nie potrzebujesz.
syntrax whey shake vs ??? moze byc to bialaczeko z tanszych masz vitafit, vitaminshop
https://sklep.sfd.pl/VitaFit-p66600048.html
https://sklep.sfd.pl/Trec_100_WHEY_PROTEIN_CONCENTRATE-opis25896.html
co jeszcze dotego dodac. myslałem nad l-karnityna
mozesz dac l karnitynke 2-3g na 2h przed treningiem.
ewentualnie jeszcze beta alanina przed i po treningu po 2-3g.
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Beta_Alanine-opis25750.html
https://sklep.sfd.pl/Trec_L-carnitine_SoftGel-opis1379.html 

ok thx ,
jak dawkowac meso ,gm i orotan ?? taki cykl moze trwac 12 tygodni ??

bez orotanu
przez pomylke go wkleilem
MESO+GM styka
DT przed treningiem meso po treningu GM
DNT porcja GM

cykl na kreatynie do 8 tygodni.
reszta moze byc 12.

wiec lepiej brac kreatyne od samego poczatku przygotowan i skonczyc po 8 tygodniach , czy lepiej pierwsze 4 tyg bez a pozniej do samych zawodów??

imo lepiej pierwsze tygodnie bez, i potem włączyć już do końca.

j/w
ja bym bral tak by koniec cyklu oscylowal gdzies w tydzien po zawodach.