DIETA MASOWA 2 DO OCENY :)

Posiłek pierwszy
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- banan
To daje nam 46g białka, 28g tłuszczów, 117g węglowodanów w sumie 904 kalorie.

Posiłek drugi
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
To daje nam 36g białka, 21g tłuszczów, 80g węglowodanów w sumie 653 kalorie.

Posiłek trzeci
- 100g ryżu
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
To daje nam 39g białka, 18g tłuszczów, 85g węglowodanów w sumie 658 kalorii.

Posiłek czwarty - przed treningiem
- 100g ryżu
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g orzechów ziemnych
To daje nam 47g białka, 10g tłuszczów, 90g węglowodanów w sumie 710 kalorii.

Posiłek piąty - po treningu
- 40g odżywki proteinowej
- 75g odżywki węglowodanowej
To daje nam 32g białka, 2g tłuszczów, 72g węglowodanów w sumie 434 kalorie.

Posiłek szósty
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
To daje nam 25g białka, 10g tłuszczów, 4g węglowodanów w sumie 206 kalorii

uloz sam diete a nie zzynasz z neta

Powiedz coś o btw i sobie nie jesteśmy w stanie spamietać wszytskich .

okey sory :DD
jestem jeszcze zoltodziobem na Waszym forum :D
INFOO..

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : ok. 64-65kg

Wzrost : 181cm

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na słowni : konkretniej ok. 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty : koszykówka, pływanie

Dostęp do sprzętu
-gryf prosty
-gryf lamany
-lawka regulowana
-zaczepy na brzuszki
-hantle-obciazenie
-expander-sciskacze
-sprezyna krolewska
-stojaki na sztange
-skakanka z licznikiem obrotow

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Nic

10 wskazowek se trzymaj dieta w tym wieku zbedna

"10 wskazowek se trzymaj"?

wpisz w szukajkę 10 wskazówek żywieniowych

ok thx.