...
Napisał(a)
Jakieś będą, szczególnie na początku ale potem nie będzie już tak pięknie, zdrowo się odzywiaj a to wystarczy.
Pzdro
Pzdro
...
Napisał(a)
Plecy: Wiosłowanie sztanga jest jakis odpowiednik tego cwiczenia ?
nie posiadam maszyny do wioslowania mozna do tego fbw dolozyc jakies treningi na rzezbe fbw jest glownie na mase
Zmieniony przez - cienx w dniu 2010-06-18 21:31:13
nie posiadam maszyny do wioslowania mozna do tego fbw dolozyc jakies treningi na rzezbe fbw jest glownie na mase
Zmieniony przez - cienx w dniu 2010-06-18 21:31:13
...
Napisał(a)
Masa/rzeźba zależy od diety a nie od treningu.
Wiosłowanie robisz SZTANGĄ a nie na maszynie...
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-18 21:32:31
Wiosłowanie robisz SZTANGĄ a nie na maszynie...
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-18 21:32:31
...
Napisał(a)
Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń
Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić:
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń
zaczynam od poniedzialku czyli jutra moze byc cos takiego ? myslalem po 4seryjki robic rano i wieczorem 3dni w tygdoniu
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń
Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić:
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń
zaczynam od poniedzialku czyli jutra moze byc cos takiego ? myslalem po 4seryjki robic rano i wieczorem 3dni w tygdoniu
...
Napisał(a)
Ćwiczysz RAZ dziennie, 3 razy w tygodniu, NIE WIĘCEJ.
I trzymałbym się w granicy 12-6 powtórzeń a nie FBW 15-10-5...
Wyciskanie zza głowy w barkach zmień na sprzed, reszta ok.
Pzdro
I trzymałbym się w granicy 12-6 powtórzeń a nie FBW 15-10-5...
Wyciskanie zza głowy w barkach zmień na sprzed, reszta ok.
Pzdro
...
Napisał(a)
Dzisiaj pierwszy dzien 6seryjekl po 10 powotrzen odpoczynek opmiedzy cwiczeniami 10s pomiedzy seriami 1minuita caly mokry^^ dobrze czy zle?
...
Napisał(a)
Przecież masz napisane serie przy ćwiczeniach i ja tam nie widze żeby w którymś było 6...
Odpoczynek między ćwiczeniami 90-120s.
Między seriami na wyrównanie oddechu.
Pzdro
Odpoczynek między ćwiczeniami 90-120s.
Między seriami na wyrównanie oddechu.
Pzdro
...
Napisał(a)
Mozna cwiczenie uginanie ramion z sztanga(biceps) zamienic na jakies inne mam chyba cos z nadgarstkami bo zawsze po serii strasznie mnie bola
...
Napisał(a)
Możesz dać uginanie ze sztangielkami np. w chwycie młotkowym albo zwykłe.
Pzdro
Pzdro
Polecane artykuły