PLAN MASA DO OCENY

Witam! Oto mój plan ułożony na podstawie tego jaki dał mi instruktor z siłowni. Ćwiczyć dopiero zacząłem, dietę też mam.

Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8
Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8
Rozpiętki 3x12
Biceps:
Unoszenie sztangi prostej R(15,12) i 2x8
Modlitewnik ze sztangą R(15) i 2x8
Uginanie ramienia na kolanie 3x12
Brzuch:
Skłony na skosie 4x25
Środa
Nogi:
Wypychanie ciężaru R(15,12) i 2x8
Uginanie kolan R(15,12) i 2x8
Łydki 3x25
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie R(15,12) i 2x8
Wyciąg górny R(15) i 2x8
Wyprosty tłowia 3x25
Brzuch:
Skłony w leżeniu 4x25
Piątek
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy R(15,12) i 2x8
Wznosy hantli na bok R(15) i 2x8
Wznosy hantli w opadzie R(15) i 2x8
Szrugsy hantlami 3x25
Triceps:
Unoszenie sztangi od czoła R(15,12) i 2x8
Wyprosty ręki z za głowy R(15) i 2x8
Wyprosty ręki w opadzie 3x12
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 4x25

R-serie dla rozgrzewki małym obciążeniem

Jak na początek to FBW byłby idealny. Na "skrócony" spilt za wcześnie.
Jeszcze połączenie nogi i plecy.


zdr

Zapomniałem dodać że kiedyś trenowałem jakieś 1,5 roku ale na sucho bez diety i odżywek...i efektu...

Co to jest FBW ?

Dlaczego nie mogę łączyć nóg i pleców ???
Skoro tak mogę połączyć plecy z tricem a barki z nogami też będzie dobrze ??

a czy plan jest dobry ?

Ponieważ nogi i plecy wymagają nawięcej twojej energi i nie łączy się ich razem. Nawet powinno sie trenować je na osobnej sesji treningowej.

FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Plan zły. nie ma progresu.

zdr