Pomoc z treningiem na siłę.

Witam. Wiem , że takich tematów na forum na pewno były setki, ale mimo to proszę Was o pomoc w tym poście. A więc zaczynam:
Ćwiczę na własnej siłowni w piwnicy ( ławeczka prosta/ ukos góra , Gryf łamany 120cm , gryf prosty 180cm, 60kg obciążenia , 4 małe hantelki) . Ćwiczę zazwyczaj seriami : 20,18,16,14,12,10,10 ( serii, wymyśliłem to sam, nie wiem czy jest to dobrze ułożone) tak po 32kg. Chciałbym wiedzieć jakie serie i po ile kilogramów zastosować aby poprawić siłę? 15 lat, 184cm (nie rosnę ok. 1 roku więc proszę bez zbędnych komentarzy, że cały czas rosnę) , 66kg. Dzięki z góry! ;) Bless. ;)

Na ławeczce prostej oczywiście. :)

Ćwicz całe ciało a nie tylko klate bo nic ci to nie da.


Pzdro