Plan na maseeeeee. pomocy

Witam.
Prosze o ułozenie planu na mase.
Chciałbym tylko zaznaczyć, ze ja jestem kompletnie zielony i juz wiele razy próbowałem cos samemu ułozyc, jednak nigdy plan niebył ułozony tak jak powinien byc. Przeglądałem przykładowe plany jednak wszystkie są pod profesjonalną siłownie, natomiast ja dysponuje jedynie sztangielkami, drązkiem oraz taboretami. Gdy chciałem je modyfikowac pod siebie okazywało sie ze musiałbym zmieniac cały plan. Aha wczesniej cwiczyłem na rzeźbe co raczej niebylo najlepszym rozwiązaniem. Chodzenie na siłownie odpada z powodów finansowych. Starałem sie zapoznac z artykułami na ten temat jednak sam niczego niepotrafie dobrze ulozyc. Prosze o pomoc.

Wiek - 16,5
Waga - 71 kg
Wzrost - 178
Staż - bedzie gdzies z 2 latka
Dostep do sprzetu - sztangielki 40 kg, drązek, taborety ;)
Dieta - staram sie jesc duzo węglowodanów i białka
Zażywane suplementy - Massacra + Mono

Z góry dziekuje i pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Tam sa nawet gotowce, jesli nic nie umiesz ulozyc. W przypadku braku sprzetu zamien na cwiczenia wolnociezarowe.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-15 18:52:38

Z takim wyposażeniem- to nie ten dział dla ciebie. Dział dla początkujących( wnioskuję po wypowiedzi), a na pewno dział dla domatora. Jak masz zamiar zrobić skuteczny trening zaaw. na tym co masz?? Jak wykonasz progresję ciężaru z 40kg? Jak zrobisz najważniejsze, wielostawowe ćwiczenia z obciążeniem nie mając OBCIĄŻENIA i mając do dyspozycji TABORETY??

Nie trać naszego czasu. Dział ten prócz minimum stażu( te 2 lata) wymaga też minimum sprzętu. W sumie patrząc ogólnie nie spełniasz żadnego wymagania:
- ani 2- ch lat PRZEMYŚLANEGO treningu
- ani minimum sprzętu


Wybacz, ale bazujemy w tym dziale na wspaniałych złotych ćwiczeniach, które plus progresja obciążenia dają efekty. Bez minimum sprzętu nie wykonasz ich.
Jak zrobisz: wycisk lub pompki na poręczach z obciążeniem, wiosło sztangą, przysiad z obciążeniem, martwy ciąg, zarzut????
JAK??

Myśl, a nie trać energii innych. Jak będziesz miał( patrząc na twoją wagę) ze 70kg obciążenia na sztangę lub hantle( rozkręcane) po 50kg jeden i jakieś stojaki( choć przysiad możesz robić i bez- z hantlami, ale muszą WAŻYĆ) to pomyślimy. Na razie możesz szukać DOMOWYCH treningów w odpowiednim dziale. Zrozum- by budować siłę czy masę potrzeba choć lekkiej progresji ciężaru. Organizm musi być poddawany w dany/ różny/ okresowo zmienny sposób progresji obciążenia. Bez tego nici z przyrostu. Z tym co masz nie da się zrobić PORZĄDNEGO treningu.

Przenieś zapytanie i nie śmieć.