GenesisX
Cześć
Daję do sprawdzenia dietę na masę. Co prawda robię masę ale bardziej zależy mi na jakości mięśni niż na ilości, dlatego też robię 3x w tyg. aeroby. Staram się nabyć masę i spalić trochę tłuszczu.
Mam tendencję do tycia (jednak nie uznaje podziału endo-ekto-mezo).
Waga: 85kg
Wzrost: 186cm
Dobra teraz przejdę do samej diety:
B-2g kg/m/c = 170g
T-1g kg/m/c = 85g
W-3g kg/m/c = 255g
kcal - do 2400
Śniadanie 5:00 <-> Przedtreningowy (trenuje rano o 7:00)
-Płatki owsiane 100g
-Mleko 1.5% 200ml
-Serek wiejski 200g
-Miód 10g do smaku
Od razu po treningu 8:20
-1 banan
-40g odżywki białkowej
-200ml mleka
Właściwy posiłek potreningowy 10:00 (takie mam dojazdy że dopiero o tej porze mogę coś zjeść)
-Biały ryż 100g
-kurczak 150g
-Warzywa
-Ketchup do smaku
IV Posiłek 13:50
-5jaj gotowanych
-2 kromki chleba razowego
V Posiłek 17:00
-Serek wiejski 200g
-1 kromka chleba razowego
Kolacja 21:00
-Twaróg 100g
-Olej lniany 15ml
Tak się prezentuje moja dieta. Sprawa oczywista że jest to tylko pewien schemat, stosuje różne zamienniki co do poszczególnych posiłków:
kurczak - jaja gotowane - tuńczyk - odżywka
chleb razowy - owoce (jabłka, banany)
ryż biały - kasza - makaron razowy durum
olej lniany - oliwa z oliwek - orzechy włoskie
etc.
Jakieś uwagi, propozycję, sugestie?
Zmieniony przez - GenesisX w dniu 2010-06-15 19:04:23
Daję do sprawdzenia dietę na masę. Co prawda robię masę ale bardziej zależy mi na jakości mięśni niż na ilości, dlatego też robię 3x w tyg. aeroby. Staram się nabyć masę i spalić trochę tłuszczu.
Mam tendencję do tycia (jednak nie uznaje podziału endo-ekto-mezo).
Waga: 85kg
Wzrost: 186cm
Dobra teraz przejdę do samej diety:
B-2g kg/m/c = 170g
T-1g kg/m/c = 85g
W-3g kg/m/c = 255g
kcal - do 2400
Śniadanie 5:00 <-> Przedtreningowy (trenuje rano o 7:00)
-Płatki owsiane 100g
-Mleko 1.5% 200ml
-Serek wiejski 200g
-Miód 10g do smaku
Od razu po treningu 8:20
-1 banan
-40g odżywki białkowej
-200ml mleka
Właściwy posiłek potreningowy 10:00 (takie mam dojazdy że dopiero o tej porze mogę coś zjeść)
-Biały ryż 100g
-kurczak 150g
-Warzywa
-Ketchup do smaku
IV Posiłek 13:50
-5jaj gotowanych
-2 kromki chleba razowego
V Posiłek 17:00
-Serek wiejski 200g
-1 kromka chleba razowego
Kolacja 21:00
-Twaróg 100g
-Olej lniany 15ml
Tak się prezentuje moja dieta. Sprawa oczywista że jest to tylko pewien schemat, stosuje różne zamienniki co do poszczególnych posiłków:
kurczak - jaja gotowane - tuńczyk - odżywka
chleb razowy - owoce (jabłka, banany)
ryż biały - kasza - makaron razowy durum
olej lniany - oliwa z oliwek - orzechy włoskie
etc.
Jakieś uwagi, propozycję, sugestie?
Zmieniony przez - GenesisX w dniu 2010-06-15 19:04:23
Krzysztof Piekarz
koles08
