REDUKCJA WAGI- ocena i pomoc- KOBIETA

Witam!
Moja żona jest ponad 2 miesiące po porodzie. Chciała by wrócić do wagi sprzed ciąży- ważyła wtedy 60 kg aktualnie jest 68 kg.
Czyli 8 kg do zrzucenia.

Obecnie jeśli chodzi o wysiłek fizyczny jest to 30 minut truchtu codziennie.- JAKIEGO TYPU ĆWICZENIA BĘDĄ NAJBARDZIEJ ODPOWIEDNIE?

Diety brak - I TU GŁÓWNA PROŚBA ABY KTOŚ USTALIŁ JAKIE BĘDZIE ZAPOTRZEBOWANIE NA KCL, BIAŁKO, WĘGLE I TŁUSZCZ PRZY REDUKCJI



Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 68

Wzrost: 168

Obwód klatki: 80

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 77

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 39.9%

Aktywność w ciągu dnia: 30 minut truchtu codziennie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: BRAK

Odżywianie: Rano godz 12: jajecznica z 2 jajek, kromka jasnego chleba
Obiad godz 18: makaron penne z filetem
Kolacja godz 21: jogurt naturalny

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: BRAK

Stan zdrowia: BARDZO DOBRY

Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę ćwiczyć codziennie, mam dostęp do siłowni, roweru stacjonarnego, boiska do koszykówki, tenisa ziemnego.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BRAK

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK

Stosowane wcześniej diety: BRAK

2g zwierzecego bialka
2g wegli
reszta tluszcze

4-6 posilkow

5-6/tydzien aeroby pewnie nie moze biegac wiec rowerek 60min
ew.jakies FBW 2-3/TYDZIEN NA SILCE

zapotrzebowanie ok.1900kcal

i obserwowac ew.scinac kcal

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-06-15 20:09:06

Aktywność w ciągu dnia : 30 minut truchtu codziennie

więc biegać może..
Typowe FBW raczej odpada, imo utracie wagi aeroby są bardziej skuteczne.. Jeśli się mylę, niech ktoś mnie wyprowadzi z błędu..

Jeśli biegi, to wd Was interwały, trucht? Jakie dystanse?

_____________________________________________________________

Chyba jestem w błędzie, znalazłem ciekawego arta:
https://www.sfd.pl/Utrata_tłuszczu__demitologizujemy_aeroby-t230835.html


Szczególnie skutecznym połączeniem wydaje się połączenie treningu siłowego z dużymi ciężarami oraz jak najkrótszymi przerwami między seriami (lub ich całkowitym brakiem - superserie, kompleksy) z intensywnymi ale krótkotrwałymi ćwiczeniami typu interwałowego których długość nie powinna przekraczać 10-12 minut. Obie te metody zarówno zwiększają EPOC na wiele, wiele godzin po zakończeniu ćwiczeń jak również zwiększają LBM a przez to spoczynkową przemianę materii.

Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2010-06-15 20:31:42

Diakonos, dokładnie tak z tym, że to już zależy od człowieka i rodzaju diety. Ja osobiście nie lubię interwałów dlatego zawsze robię po prostu aero, czy z lepszym/gorszym skutkiem? Nie wiem. Chudnę w jakimś tam tempie i to mi odpowiada. Drugą stroną medalu jest to, że endomorficy ponoć nie mają po co robić interwałów, bo epoc tak czy siak odgrywa tu małą rolę.

Tempo truchtu powinno być takie, aby tętno wahało się w granicach 60-70% max. Tętno maksymalne oblicza się ze wzoru 220-wiek /najprostszy, ale dobry/, czyli w tym wypadku 200. Przedziałem optymalnym zatem będzie 120-140. Takie tętno uzyskuje się przy spokojnym biegu, bez zadyszek, tak aby móc normalnie rozmawiać.

pozdr.

silownia ma sluzyc zachowaniu masy miesniowej,jak jej nie zalezy na mesie to samo aero starczy

niecz zacznie od 25min biegi 5dni w tygodniu i potem zwieksza

Po miesiącu ćwiczeń z dietą można swobodnie dorzucić jakiś therm?
Myślę, że tak będzie rozsądnie..

z tymi endo nie jest tak do końca Kieszko. Ja teraz redukuję zupełnie bez aerobów. Efekt pokażę Ci za jakiś miesiąc, to może zmienisz zdanie :)

Wiesz Morales, ja nie twierdzę, że tak jest na 100% i w każdym przypadku. Po prostu gdzieś, nawet tu na sfd wyczytałem coś takiego, a osoba pisząca te słowa była boldem, więc uznałem ją za kompetentną

W każdym razie, ja raz w życiu robiłem hiita, bodajże 4 interwały 45/15 i potem przez 3 godziny chciało mi się rzygać, więc podziękuję jak na razie

koles, oczywiście, ale trening siłowy pali przecież dużo kcal i podnosi znacznie wyżej wspomniany epoc

pozdr.

//trochę za duzo tych przecinków chyba jeszcze się nie dobudziłem

Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2010-06-16 10:08:19