Trening dla kobiety

tak jak w temacie, czy kobiety moga trenowac splitem, fbw itd ? czy sa jakies specjalne plany dla nich ? albo nie moga wykonywac jakichs cwiczen ?
nie pisac ze plan zalezy od celu treningowego bo to wiadomo...

prosiłbym o odpowiedź osób z wiedzą a nie nastolatków..

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 167

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: podstawa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: tabletki odchudzajace



Zmieniony przez - Kylo_O w dniu 2010-06-15 20:30:29

Jeśli nie ma przeciwskazań medycznych do wykonywania jakiś ćwiczeń to plan dla kobiet nie rózni się niczym od planu dla mężczyzny.


Pzdro

A
1. Przysiady 4s. 15-20 powt.
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s. 15-20 powt.
3. Wyciskanie sztangi płasko 3s. 15-20 powt
4. Wyciskanie sztangielek zza karku 3s. 15-20 powt.
5. Naprzemienne uginanie ramion z sztangielkami 3s. 15-20 powt.
- Brzuch

B
1. MC 3s. 15-20 powt.
2. Suwnica 3s. 15-20 powt.
3. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3s. 15-20 powt.
4. Butterfly 3s. 15-20 powt.
5. Wznosy bokiem 3s. 15-20 powt.
6. Prostowanie na wyciągu 3s 15-20 powt.
- Brzuch


Czy taki plan byłby odpowiedni w celu spalenia tkanki tłuszczowej ? co na brzuch dac? bo nie ejstem pewien czy panna sie utrzyma na drążku, takze abs chyba odpada..

A:

Wyciskanie zza karku zmień na sprzed głowy.


B:

Zostaw MC samo.

Na klate coś innego np. wyciskanie hantli na skosie.


Powtórzenia w granicy 12-6.

Oczywiście ciężry będą dużo mniejsze niż u męzczyzny...


Pzdro

co na brzuch ? i czy 30 minut aerobów po treningu + bieganie w dni nietreningowe styknie ? powtorzenia beda w okolicach 15 bo to wkoncu rzezba

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

Aeroby po treningu ~20 min wystarczy.

Bieganie w DNT też ok, tylko myslę, że 2x w tygodniu wystarczy.

Odzywiania pilnować a będzie ok.

Brzuch 1-2x w tygodniu coś na dół,skos i proste brzucha, po jedym ćwiczeniu 3s.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-16 22:01:01