Proszę o porady i pomoc w skutecznym odchudzaniu. Bardzo duża determinacja :)

Witam!
Widzę, że jest to profesjonalne forum, więc zwracam się z wielką prośba o poradę w sprawie mojej walki ze zbędnymi kilogramami. Mam 22 lata i od jakiegoś czasu zaczęłam intensywnie przybierać na wadze co wiąże się ze złym samopoczuciem fizycznym i psychicznym. Mam 167 cm wzrostu i obecnie ważę 69 kilogramów. Od jakiegoś czasu zaczęłam stosować dietę białkową doktora Dukana oraz zakupiłam rowerek treningowy. Jeżdżę 5 razy w tygodniu około godziny czasu po mniej więcej 20 km. Dodatkowo zaczęłam a6w. Ale to naprawdę niewiele daję . Nie wiem czy coś źle robię, więc proszę o profesjonalne rady. Dodam, że moja determinacja do osiągnięcia wymarzonej wagi jest ogromna, gorzej ze stroną finansową oraz czasem. No , ale mam nadzieję, że dla chcącego nic trudnego

Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: 69

Wzrost: 169

Obwód klatki: x

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 89

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x

Aktywność w ciągu dnia: praca aktywna

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda ma rowerku treningowym 5 razy w tygodniu po 1 h

Odżywianie: wcześniejsze odżywanie w normie, obecne ogranicza sie do białego mięsa, warzyw, ryb, owoców.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu po 2h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: dieta białkowa doktora Dukana

wklej diete , problem moze lezec tez w zbyt niskiej intensywnosci podczas treningu (niskie tetno przy aerobach)

Jak długo robisz aeorby, od jakiego czasu?

Organizm sie byc moze przyzwyczaił, wiec trzeba zmieniac intensywnosc/trening..etc.

Co jadłas przewaznie? Jakie diety wczesniej stosowałąs?

No właśnie być może nieskuteczna dieta być może mała intensywność.

Jeżdżę 5 razy w tygodniu około godziny czasu po mniej więcej 20 km.
To daje 10km/h - ja szybciej biegam. Na rowerku treningowym optymalna prędkość to 25-30km/h.

Polecałbym też ułożyć normalną dietę.

Aeroby robię od 2 miesięcy. Wcześniej odżywiałam się w normalny sposób, ale myślę że moim błędem była zbyt duża ilość węglowodanów (makarony, białe pieczywo, ryż). Teraz stosuję dietę proteinową, wcześniej żadnej nie stosowałam. Po zakończeniu diety mam zamiar zmienić przyzwyczajenia żywieniowe na zdrowsze czyli brązowy ryż, ciemne pieczywo itd, ale mam wrażenie, że to tylko pozwoli mi utrzymać obecną wagę, a nie zrzucić jeszcze zbędne kilogramy.

Tu krótko o diecie ,,Podstawą diety jest ograniczenie posiłków węglowodanowych na rzecz żywności z wysoką zawartością białka. Węglowodany pobudzają organizm do produkcji cukru, a zatem mogą się przyczynić do nabierania dodatkowych kilogramów i wzmożonej produkcji tłuszczów, które odkładają się w organizmie pod postacią tkanki tłuszczowej.W fazie ataku (zwanej też fazą uderzeniową) podstawą menu jest chude mięso i nabiał. Podczas jej trwania trzeba spożywać produkty z wysoką zawartością białka. Ten etap pełni funkcję motywacyjną, ponieważ umożliwia w przeciągu maksymalnie dziesięciu dni zrzucenie trzy do pięciu kilogramów i zachęca do kontynuacji diety.

Faza ataku dopuszcza spożywanie produktów z ośmiu grup:

1. Chude mięso: wołowina, cielęcina, konina w formie grillowanej lub jako pieczeń bez dodatku tłuszczu
2. Wszystkie ryby w formie pieczonej, gotowanej, wędzonej lub surowej
3. Podroby
4. Owoce morza
5. Jaja
6. Drób bez skórki (ale nie kaczka)
7. Odtłuszczony nabiał
8. Woda mineralna, kawa, herbata, herbaty ziołowe i owocowe
Faza naprzemienna obejmuje produkty dozwolone w pierwszym etapie, które można wzbogacić o surowe lub ugotowane warzywa. Są to: sałata, ogórki, pomidory, szparagi, szpinak, cykoria, rzodkiewka, marchew, buraki, papryka i grzyby. Warzywa zabronione to kartofle, kukurydza, bób, groch, soczewica, ryż i karczochy.

Naprzemienność tego etapu polega na tym, że najpierw spożywa się wyłącznie produkty z fazy pierwszej, a następnie dodaje się do nich warzywa i taki rytm stosuje się aż do momentu osiągnięcia pożądanej wagi.

Czas jej trwania jest więc nieustalony, może wynieść od kilku do kilkunastu miesięcy, w zależności od ilości kilogramów, których chcemy się pozbyć. Osoby, które mają spora nadwagę, powinny stosować tę naprzemienność w stosunku 5 dni - 5 dni, natomiast proporcja dla tych, którzy chcą schudnąć tylko trochę lub mają słabszą wolę, wynosi 1 dzień - 1 dzień."

powinnas jesc 5-6 posilkow dziennie co by nie zwalniac metabolizmu , do tego zwiekszysc intensywnosc aerobow , albo poczytac na temat treningu HIIT trwa on krotko a tkanka tluszczowa spala sie jeszcze pare godzin pozniej i mozna go wykonywac w taki sposob jaki komu pasuje (bieganie,rower,basen itd.)