Trening dla koszykarza

Witam, mam na imię Bartek, mam 18 lat i gram w kosza. Mam 185cm wzrostu i jestem zainteresowany jakimś planem który poprawi moją sylwetkę, wygląd, kondycję i przede wszystkim pozwoli mi wzbijać się w niebo ; ). Piszę do was z prośbą, bo ok. pół roku temu pokusiłem się, na "Cudowne treningi" dzięki którym w 3 miesiące będę blokował każdy strzał i wieszał się na obręczy kiedy tylko zapragnę. No i przejechałem się na tym, gdy o mało nie uszkodziłem sobie łękotki, i proszę o trening, który nie będzie forsował kolan. Dobrze wiem, że samymi nogami człowiek nie skacze, dlatego proszę was, o plan z prawdziwego zdarzenia, dzięki któremu w wakacje dodam sobie z 10cm lotu : ) Oczywiście górna część ciała również wchodzi w grę, i chodzi mi tu o prawdziwy wycisk dla klatki, ramion, barków, pleców oraz brzucha ; )

Z góry dziękuję ! : )

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 74

Wzrost: 185

Cel treningowy: Dobra sylwetka i wysoki skok

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Koszykówka.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka płaska oraz skośna w górę, drążek, wyciąg ściągany w dół, gryf prosty i łamany, hantle, widełki, ok. 100kg obciążenia.

Dieta: Nie posiadam, lecz staram się często jadać kaszę oraz ryż, biały ser, płatki śniadaniowe z mlekiem

Przeciwskaznania medyczne: Drobna kontuzja kolana

Zażywane suplementy: Białko.