Niedawno zacząłem trenować i jak na razie robie to tak trochę chaotycznie a nie chciałbym załapać żadnej kontuzji.
Mam 18 lat, wzrost 185 i waga 60kg.
Na klatę biorę 55kg i chciałbym trochę przybrać na masie i mieć więcej siły.
Sprzęt jaki mam to ławeczka ze skosami, modlitewnik, do trenowania nóg, 1 sztanga, coś kolo 80kg obciążenia i 1 hantle
Robiłem różne diety ale nic mi nie pomagało, myślę że jak zaczne trenować to również zaczne przybierać na masie.
Trenuję 4 razy w tygodniu: pon, wt, śr, czw.
dzień 1 - klatka i brzuch:
Klatka:
10x2 30kg
8x2 40kg
8x2 30kg
max x2 20 kg
brzuch: (na skośnej ławce )
- 40
- 20z 5 kg
- 20 skośnych
dzień 2 - biceps i plecy
Biceps
10x2 16kg (na stojąco)
10x2 20kg (na stojąco)
10x2 16kg (na stojąco)
12x2 20kg (modlitewnik)
Plecy
-10x2 16kg (za głowę)
-10x2 20kg (za głowę)
-10x2 16kg (za głowę)
dzień 3 - łydki i brzuch
łydki
10x2 20kg przysiady
10x2 20kg na ławce do nóg
brzuch: (na skośnej ławce )
- 40
- 20z 5 kg
- 20 skośnych
dzień 4 - to samo co 1
Klatka:
10x2 30kg
8x2 40kg
8x2 30kg
max x2 20 kg
brzuch: (na skośnej ławce )
- 40
- 20z 5 kg
- 20 skośnych
Co o tym myślicie?
Z góry dzięki za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 60
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie
Uprawiane inne sporty: czasami biegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, modlitewnik, do trenowania nóg, sztanga, 80kg obciążenia, 1 hantla
Dieta: -
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -