sprawdzenie diety na mase vol 9999..

hej,

Wróciłem na siłke, ćwicze od miesiąca.. że tak powiem zaaklimatyzowałem sie ;d teraz kolej na ułożenie sensownej diety, bo to ważna sprawa.

Moja dieta, nie będzie policzona co do grama, nie mam na to czasu. bd jadł zdrowo i dużo, z czasem zaczne liczyć wszystko( nie chce zwariować, poprostu)

Świadanie 9.00
Płatki owsiane
mleko
2 jaja
garść rodzynek


2 śniadanie 12.00
4 kromki chleba razowego
twaróg półtłusty
sałatka z pomidorami i ogórkiem // dołożyć do tego łyżke oliwy?

obiad 15.00
100g ryżu
pierś z kuraka
warzywa

trening

potreningowy 19.00
nie mam zabardzo możliwości zjedzenia drugiego obiadu, albo kupie gainera albo bd kombinował.
makaron z twarogiem, jakieś dania na szybko + kefir + warzywa. macie jakieś lepsze pomysły

kolacja 21.00
4 kromki razowego
twarów, serek wiejski/ jakieś serki
warzywa


Trzyma sie to kupy co zmienić
Gdzie wrzucić oliwe, rodzynki

wiek:17
wzrost:183
waga: 68
staż: kiedyś pare miechów, teraz od miesiąca.



2

Świadanie 9.00
Płatki owsiane
mleko
2 jaja
garść rodzynek

- orzechy włoskie, warzywa


2 śniadanie 12.00
4 kromki chleba razowego
twaróg półtłusty
sałatka z pomidorami i ogórkiem // dołożyć do tego łyżke oliwy?

- tak daj oliwę, zamiast twarogu możesz dać też serek wiejski lepiej będzie się jadło.

obiad 15.00
100g ryżu
pierś z kuraka
warzywa

trening

potreningowy 19.00
nie mam zabardzo możliwości zjedzenia drugiego obiadu, albo kupie gainera albo bd kombinował.
makaron z twarogiem, jakieś dania na szybko + kefir + warzywa. macie jakieś lepsze pomysły

- na po treningowy daj chude mięso i ww złożone np. makaron + kurak, mintaj + ryż. Jeżeli nie możesz to kup białko i zjedz po treningu np. z bananem.

kolacja 21.00
4 kromki razowego
twarów, serek wiejski/ jakieś serki
warzywa

- dodaj oliwe.


Trzyma sie to kupy co zmienić
Gdzie wrzucić oliwe, rodzynki

wiek:17
wzrost:183
waga: 68
staż: kiedyś pare miechów, teraz od miesiąca.

dzięki za konkretną odpowiedź :)

proszę o dalsze korekty :)



Zmieniony przez - alister92 w dniu 2010-06-16 14:20:40

możesz po treningu kupić białko+banan ale i tak powinno się zjeść potem po treningowy
albo gotuj w domu i bierz na siłkę co to za problem kończysz siłkę, wpylasz posiłek

Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-06-16 19:47:54