187 cm , 70 kg

nie redukuj bo to już będzie porażka,

lato nie lato warto masować,
pzdr

Hehe, jak dla mnie to tylko masa. Nabierzesz mięśni, ujędrnisz ciało przez co tłuszcz nie będzie aż tak zauważalny. Bo odchudzać się to nie masz z czego.

Nie to nie jak laska proponuje to nie wazne czy rzezbisz, masujesz czy wogole nic nie ćwiczysz - to trza braććć !!

Z tym brzuchem to jak usiądziesz to chyba jednak jakieś wałeczki tamsię pokazują i tak ?

Teraz tylko masa - bez mięśni to nigdy nie będzie fajnej sylwetki, bo to miesnie kształtują sylwetke - a nie BRAK tłuszczu.

No tak , jak usiade to faldki sa ;p

Witam!
Kiedyś Bolek napisał tutaj że wlaśnie pułapką osób odchudzających jest fakt, że boją dodawać się kcal, wchodzić na diety masowe i chcą redukować bardzo długo, za długo.

Organizm przyzwyczaja sie bardzo szybko do Twojej diety, bilansu, wysiłu, sposobu pobieranie enegrii.
Na Twoim miejscu zacząłbym trening i dietę typowo na masę. Zwiększ powoli kaloryczność posiłków, wykonuj dla spokoju sumienia aeroby, kontroluj wagę i przedewszystkim lustro!
Sam kiedyś chciałem ważyć jak nejmniej! Z 96 kg zszedłem do 68kg i wyglądałem poprostu źle! Potem dieta i trening masowy. Inne podejście do treningu, do swojego ciała! Teraz wiem, że jeśli nawet zwiększe BF o jakiś %, to doświadczenie i wiedza sprawią, że zrobie z organizmem co tylko chce. Ty tez spróbuj!

dobra dieta + silownia cie ratuja x) niemasz co palic przy takim wzroscie minimum 110 cm w klacie na taka mase powinno byc :)
A KOR##A JAAK LASKA DAJE TO BIERZ :D

albo odeslij do mnie ;D