Plan treningowy na mase 18 lat

tak aktualnie przecież robie

Ja to ślepy jednak jestem

Mozesz pozmieniać ćwiczenia takie jak:

Na klate dać jako 1 pompki na poręczach, 2 wyciskanie sztangi skos jesli teraz robiłeś hantlami [jeśli nie to na odwrot] i jako 3 rozpiętki na maszynie np.

Na bica uginanie ze sztangą łamaną stojąc, młotki albo supinacje i w oparciu o kolano.


Przysiad możesz dać przedni zamiast tylniego.

Za prostowanie wykroki,syzyfki.

Za uginanie np. zuraw albo mc na prostych nogach.

Za wiosłowanie sztangą możesz dać pół sztangę, za wiosłowanie sztangielką ściąganie wyciągu do klatki.


Za wyciskanie sprzed głowy możesz dać wyciskanie sztangielek albo wyciskanie żołnierskie.


Na trica wyciskanie wąsko sztangi/wyciąg/pompki w podporze tyłem.


Pzdro

Na klatke wyciskanie na plaskiej to jest chyba podstawowe cwiczenie, jest sens je zastepowac pompkami na poreczach? czy cwiczenie na plaskiej nie jest bardziej intensywniejsze? co do wyciskania na skosie nie robilem hantlami normalnie sztanga. Rozpietki na maszynie pasuje zamienie.

Na biceps zamiast naprzemiennych dam mlotki.

Plecy sciaganie wyciagu do klatki

to jest to cwiczenie?

Na triceps w miedzy czasie pomiedzy seriami robilem pompki na poreczach i chcialem dodac czacholamacze zamiast wyciskania francuskiego sztanga, wyciag, co do pompek w podporze tylem nie mam jak robic.

mogl bys przedstawic plan 3 dniowy ?

Jest sens i to wielki. Poręcze jeśli technika będzie ok to zmasakryje ci klate.

To to ćwiczenie.


Plan 3 dniowy z podziałem partii na klata + tric będzie mniej korzystny, chyba, że zrobisz FBW [wszystkie partie na jedym treningu].


Pzdro

Co do tych poreczy jak tak polecasz, to bede robil, bo bardzo lubie to cwiczenie tylko zamiast plaskiej czy skosu lepiej?

Ktory trening daje lepsze efekty fbw czy podzial? nie jestem zapoznany co do fbw i nie bardzo wiem jak taki trening wyglada

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ze sztangą 5x5
-francuskie 5x5

B
-Przysiady 5x5
-rozpietki na maszynie 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-czacholamacze 5x5

ND - A
PN - off
WT - B
ŚR - off
CZ - A
PT - off
SO - off
ND - B
PN - off
WT - A
ŚR - off
CZ - B
PT - off

FBW do oceny

refresh