odzywki na mase

Powiedzcie mi proszę JAK WYGLĄDA DIETA. Co jeść za dnia najwięcej kiedy ile posiłków jakich.
16 lat
182cm
klatka Kurde niewiem
Waga 72kg
Staż 6 miesięcy
Chce przybrać ze 2,3 kg na masie pomóżcie nie wymądrzając się NAPISZ TO I TAMTO lub pytania typu RYŻ MAKARON KASZA.

Bez wymądrzania się

Zarejestruj się i odwiedź dział odżywianie. Przeczytaj regulamin działu, załóż temat z wypełnioną ankietą i czekaj na odpowiedź. Wierz mi, że wyjdzie Ci to na dobre.

Pozdro