Plan do oceny

Witam. Chciałbym żeby któś kto sie zna ocenił mój plan, który sam sobie wymyśliłem. Staram sie rozwinąć: łydke, klate, ramie.

Wiek: 17
Wzrost: 185
Waga: 67
Na siłowni nie mam żadnego stażu, ale czynnie trenuje w klubie piłkarskim, a na treningach robimy czasami ćwiczenia na mięśnie. Po za tym kilka razy już próbowałem treningów w domu.

Dzień I :
1 seria: 30 pompek, 30 grzbietów, 40 wspięć na palce(łydka)
2 seria: 25 pompek, 25 grzbietów, 40 wspięć na palce
3 seria: 20 pompek, 20 grzbietów, 40 wspięć na palce
4 seria: 15 pompek, 15 grzbietów, 40 wspięć na palce

Dzień II
1 seria: 30 razy biceps(4kg), 30 razy na triceps, 40 wspięć(łydka)
2 seria: 25 razy biceps, 25 razy triceps, 40 wspięć
3 seria : 20 razy biceps, 20 razy triceps, 40 wspięć
4 seria: 15 razy biceps, 15 razy triceps, 40 wspięć

Do bicepsa i tricepsa używam hantli 4kg

Robie tak na przemian w tygodniu, w niedziele odpoczynek. Po skończonym tygodniu zwiększam ilość powtórzeń w każdej serii o 5

Z góry dzięki za rady co zmienić.


Zmieniony przez - Jeremy_Bob w dniu 2010-06-16 19:18:25

podbijam !

Co zmienic ? Wszystko.

Zaczniej od treningu Mawashiego dla poczatkujacych zamiast rzezbic takie plany. Polecam wiecej lektury forum. Setki planow i porad do wykorzystania.

To co ulozyles to mozesz robic 1x w tygodniu w 8 seriach bez odpoczynkow to wowczas bedziesz mial trening wytrzymalosciowy i podkrecajacy mocno metabolizm.

powodzenia