kacper93k
Witam. Chciałbym się poradzić kogoś doświadczonego, jak powinienem ułożyć swój plan treningowy. Kupiłem sobie ostatnio cos takiego:
http://cokupic.pl/i/c_big375349.jpg
Trenuję siatkówkę w klubie już drugi rok i zdaję sobie sprawe, że pytania typu: "Jak lepiej zbijać?", "Jak mocniej zagrywać?", "Jak miec lepszą technikę? Ułóżcie mi plan treningoqy!" Są całkowicied bez sensu, bo do tego potrzebne są: cierpliwość, talent, zaangażowanie i przedewszystkim dobry trener. I teraz kieruję do was swoją prośbę, abyście to Wy właśnie zostali moimi trenerami.
Wiek: 17 lat
Wzrost: 190 cm
Waga: 75 kg (Ale dajmy 80 kg, bo jestem po chorobie i strasznie schudłem
)
Wiecie, siatkarz nie musi być muskularny, ważne żeby napie*dalał, jak to mówi mój trener. Robi nam treningi siłowe około 2 razy w tygodniu:
- Leżenie na brzuchu i uderzanie piłką lekarską o ścianę naprzeciwko siebie,
- Szybkość - Stajemy na końcowych liniach boiska i sprint do każdej linii i spowrotem, po każdym dotknięciu linii robimy pad,
- Leżac na długich ławkach pod kątem 45 stopni unosimy nogi i dotykamy nimi szczebelków drabinki nad głową,
- Naciąganie gum (wymachy) przyczepionych do drabinek,
-Leżenie przodem na skrzynii i unoszenie tułowia z piłką lekarską na karku
- W siłowni, prostowanie nóg na maszynie + brzuszki leżać głową w dół pod kątem 45 stopni
- Siad prosty przed ścianą (ok. 2 metry) i rzucanie ciężkimi piłkami jednorącz, piłki sa raczej ciężko odbijające się, chodzi o to, żeby piłka wróciła do Ciebie nie opadając na ziemię
- Płotki, 4 serie po 4 płotki, wysokość 110 cm
I tak 2-3 obwodziki, potem technika.
Tak jak mówiłem, siatkarz nie musi być napakowany ale wygląda to super i przydaje się w życiu ;) Czy mógłby ktoś napisać mi w miare dobry plan do trenowania na urządzeniu które kupiłem? Dodam, że obciążenia to 4x5 kg, 4x2,5 kg i planuje jeszcze troszkę dokupić :) (Wszystko na gryf prosty + hantle) Chciałbym szczególnie skoncentrowac się na klatce piersiowej i bicepsach, tricepsy są w miarę ok, robiłem kiedyś nałogowo pompki, na nogi tez nie narzekam ,wiadomo, kolana bolą, ale cóż :)
Liczę na to, ze ktoś poważnie podejdzie do sprawy i wreszcie zdoła zaspokoic moją ciekawość
http://cokupic.pl/i/c_big375349.jpg
Trenuję siatkówkę w klubie już drugi rok i zdaję sobie sprawe, że pytania typu: "Jak lepiej zbijać?", "Jak mocniej zagrywać?", "Jak miec lepszą technikę? Ułóżcie mi plan treningoqy!" Są całkowicied bez sensu, bo do tego potrzebne są: cierpliwość, talent, zaangażowanie i przedewszystkim dobry trener. I teraz kieruję do was swoją prośbę, abyście to Wy właśnie zostali moimi trenerami.
Wiek: 17 lat
Wzrost: 190 cm
Waga: 75 kg (Ale dajmy 80 kg, bo jestem po chorobie i strasznie schudłem
)
Wiecie, siatkarz nie musi być muskularny, ważne żeby napie*dalał, jak to mówi mój trener. Robi nam treningi siłowe około 2 razy w tygodniu:
- Leżenie na brzuchu i uderzanie piłką lekarską o ścianę naprzeciwko siebie,
- Szybkość - Stajemy na końcowych liniach boiska i sprint do każdej linii i spowrotem, po każdym dotknięciu linii robimy pad,
- Leżac na długich ławkach pod kątem 45 stopni unosimy nogi i dotykamy nimi szczebelków drabinki nad głową,
- Naciąganie gum (wymachy) przyczepionych do drabinek,
-Leżenie przodem na skrzynii i unoszenie tułowia z piłką lekarską na karku
- W siłowni, prostowanie nóg na maszynie + brzuszki leżać głową w dół pod kątem 45 stopni
- Siad prosty przed ścianą (ok. 2 metry) i rzucanie ciężkimi piłkami jednorącz, piłki sa raczej ciężko odbijające się, chodzi o to, żeby piłka wróciła do Ciebie nie opadając na ziemię
- Płotki, 4 serie po 4 płotki, wysokość 110 cm
I tak 2-3 obwodziki, potem technika.
Tak jak mówiłem, siatkarz nie musi być napakowany ale wygląda to super i przydaje się w życiu ;) Czy mógłby ktoś napisać mi w miare dobry plan do trenowania na urządzeniu które kupiłem? Dodam, że obciążenia to 4x5 kg, 4x2,5 kg i planuje jeszcze troszkę dokupić :) (Wszystko na gryf prosty + hantle) Chciałbym szczególnie skoncentrowac się na klatce piersiowej i bicepsach, tricepsy są w miarę ok, robiłem kiedyś nałogowo pompki, na nogi tez nie narzekam ,wiadomo, kolana bolą, ale cóż :)
Liczę na to, ze ktoś poważnie podejdzie do sprawy i wreszcie zdoła zaspokoic moją ciekawość
Krzysztof Piekarz
