Plan masa sila do oceny.

Witam! prosze o ewentualne korekty w moim nowym planie i czy niema w nim jakichs podstawowych bledow:)
Plan 3 dniowy:
Poniedzialek:
Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ seria 10/8/8/6
-WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ seria 10/8/8/6
-ROZPIETKI NA MASZYNIE serai 10/8/8/6
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (NIE WIEM CZY TEGO NIE ZAMIENIC DORADZCIE) serai 10/8/8/6

Triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC seria 10/8/8/6
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10/8/8/6
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 serie po 20 1 max

Środa:
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/8/8/6
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10/8/8/6
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10/8/8/6
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 10/8/8/6

Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 10/8/8/6
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2 serie po 20 1 max
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2 po 20 1 max

Czwartek:
Barki:
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 po 20
Brzuch:
-BRZUSZKI Z OBCIĄŻENIEM 3 max
Przedramie:
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 po 15
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 po 15

Z gory dzieki za pomoc! :)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 72

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa i sila

Staż treningowy na słowni : pół roku

Uprawiane inne sporty : Piłka ręczna

Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

a i jeszcze prosze o wypowiedzenie sie na temat serii w poszczegolnych cwiczeniach bo nie wiem czy sa dobre

jako tako moze byc..ale proponuje takie srie w szystkich cwiczeniach 12/10/10/8 pomijajac brzuch bo to swoja droga

ahha no dzieki a dokladac jeszcze jakies cwiczenia? albo jakies zamienic?

Na barki dodal bym jeszcze podciaganie sztangi w zdluz tlowia,unoszenie ramion bokiem stojac i wyciskanie sztangi zza glowy w seriach 12/10/10/8....


a teraz daj soga:D

Johny00122

Panu już podziękujemy za tak "cenne" rady...

witeczek12

Plan do wywalenia, jakie wczesniej przerabiałeś ? Wyniki w przysiadzie, mc i wl ?


Pzdro

mniej wiecej to robilem co teraz mam tylko troche pozmienialem

To już wiemy na czym stoisz, brakuje podstaw.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Ułóż coś pod siebie i daj do sprawdzenia, po jedym ćwiczeniu wielostawowym na KAŻDĄ partię w kolejności: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.


Pzdro