Cwiczenia dla poczatkujacego

Witam wszystkich Mam 13 lat i gram w piłkę nożną (jestem bramkarzem) . Są dla mnie najważniejsze 2 rzeczy muszę nabrać siły w brzuchu i rekach. Zakupiłem drążek do podciągania się i chciałbym do tego robić brzuszki , ale nie wiem jak zacząć? po ile powtórzeń ? po ile serii? ile razy w dniu/tygodniu? Czy moglibyście mi doradzić z góry dziękuję

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 62

Wzrost: 179

Cel treningowy: Nabrać siły

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek

Dieta: Bez słodyczy . Dużo białka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Koxu-97 w dniu 2010-06-16 20:58:58

Zmieniony przez - Koxu-97 w dniu 2010-06-16 20:59:26

https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html
to na brzuch

a jak masz tylko drazek to za wiele nei zrobisz,ale zawsze mozesz robic tam jakies podciagania,nachwytem,podchwytem,szeroko,na wąsko, ew. pompki, polecam tez basen :)

zreszta ogarnij diete,bo "bez słodyczy,duzo bialka" to g**** nie dieta,wejdz w odzywianie i poczytaj podwieszone

Zmieniony przez - bialychelm w dniu 2010-06-18 13:18:29