Redukcja bez utraty mięcha

Witam ;) jestem aktywnym nastolatkiem z pewnym problemem ;D moze cos o sobie:

Moja przygoda z siłownia zaczeła się w grudniu od tamtej pory trenowałem byle jak do marca (siłka na strychu)

byle jak - bez diety, bez celu, opuszczanie treningów barków nóg i pleców

nagle w marcu przełom rozpocząłem trening na rzeźbę który trwał 2miesiące co prawda schudłem z 97kg na 83kg ale nie było to mądre posunięcie straciłem masę mięśniową + siłę byłem tak zdesperowany że sięgnąłem po spalacz tłuszczu, wiem nie było to mądre :D (chodzi o mój wiek)

od maja do teraz trening masowy przybrałem 6kg na diecie

jestem strasznie zalany ;) chciałbym stracić 8kg tłuszczu bez utraty mięcha (czytałem all podwieszone tematy..) i teraz pytanie do was jaką dietę możecie mi polecić, oczywiście w grę wchodzą także aeroby o czym wiem
bieganie 3x w tygodniu z kumplem
częsta gra w piłkę nożną ;D
można więcej jeśli trzeba ;>

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 89

Wzrost: 178

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła prawie całe dnie na dworzu (?)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna codziennie
siłownia 3x tydzień

Odżywianie: jem zdrowo (pije słodkie napoje) wiem wiem ;) zmienione na wode

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie, wszystko oprócz pływania

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed extreme


Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mam bcaa

Stosowane wcześniej diety: masowa

https://www.sfd.pl/temat315293

To Ci w zupełności wystarczy, i nie bierz się za spalacze, bo po pierwsze(!) jesteś za młody, a po drugie bez spalacza osiągniesz taki sam efekt /z początku/

pzodr.

TSE to zaden spalacz, jedynie cos w jego rodzaju. Ogolnie nic nie dajace go***