17 lat 172 cm/ 92 kg

Wiek: 17lat
Wzrost: 172cm
Waga: 92kg

Chodze na silownie od tygodnia, mam tam trenera który mowi mi co mam robić i w jakim odstepie czasu, powiedzial ze najlepiej gdybym chodził 4 razy w tygodniu ale czy nie jest to za mało ?

Mam nadwage ale waga juz spada, oczywiscie teraz szybciej bo woda ale i tak dobrze leci.

i teraz mam pare pytań:
1. Czy jakieś preparaty/ śródki powinienem brać?
2. Czy dobrze robie gdy zaczynam od 20-30 minut aerobów, potem trening siłowy i na końcu znów aeroby
3. Jak zapobiec zbyt duzym zakwasą?
4. Czy 4-5 treningów w tygodniu po 2,5h do 3,5h za kazdym razem to dobrze ?
5. Mam zamiar cwiczyć całe wakacje na siłowni i jakieś inne aeroby poza nią, czy osiągne jakiś efekt przez 2-3 miesiące?
6. Czy Basen po siłowni to dobra myśl? Nie chce mieć zbyt duzych zakwasów
7. Czy sauna po siłowni to dobra myśl?

Prosze o odpowiedz.

Nie wiem gdzie tutaj jest opcja edytuj nie widze wiec pisze pod spodem:

Czy jakaś dieta będzie dla mnie dobra?

Gdy zacząłem cwiczyć bardzo mało jem, nie dlatego ze nie chce tylko po prostu nie jestem głodny, ale za to duzo wiecej pije.


Czy z taką masą jaka mam powinienem najpierw się odchudzić, czy poprzestać i cwiczyć na siłowni ?

Suple zostaw, poczytaj o diecie, bo napewno za malo jesz, wode pij, 2-3litry.

trening silowy zaplanuj tak, aby trwal ok. 50-60minut (nie wliczajac rozgrzewki), aeroby daj w dzien nietreningowy (po 30-40minut).

Przez 2-3 miesiace mozesz osiagnac widoczne efekty, przy dobrej diecie kilka dobrych kilogramow pojdzie w dol.

Na zakwasy nie narzekaj, z czasem beda minimalne, albo i wcale.

Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-06-17 15:56:27

Dokładnie to co napisał booolooo
Poczytaj o diecie albo porozmawiaj z trenerem na pewno będzie wiedział jak ułożyć ci dobrą dietę.

1. Czy jakieś preparaty/ śródki powinienem brać?
2. Czy dobrze robie gdy zaczynam od 20-30 minut aerobów, potem trening siłowy i na końcu znów aeroby
3. Jak zapobiec zbyt duzym zakwasą?
4. Czy 4-5 treningów w tygodniu po 2,5h do 3,5h za kazdym razem to dobrze ?
5. Mam zamiar cwiczyć całe wakacje na siłowni i jakieś inne aeroby poza nią, czy osiągne jakiś efekt przez 2-3 miesiące?
6. Czy Basen po siłowni to dobra myśl? Nie chce mieć zbyt duzych zakwasów
7. Czy sauna po siłowni to dobra myśl?

1. nic
2. dobrze,rozgrzewka,po siłowym oprócz aerobów sie porozciagaj chwile
3. rozciaganie
4. to chyba bez znaczenia,liczy sie jak mocny trening
5. pewnie
6. bardzo dobra,rozciąga swietnie :)
7. wydaje mi sie ze sauna to sposób odwodnienia,a odwodnienie z reguły nie jest dobre ;) basen po siłowni to najlepsza mysl :)

a i ułóż sobie diete low-carbo :)

Zmieniony przez - bialychelm w dniu 2010-06-17 17:04:15

Czy zamało jem to wiem, ale to wlasnie od tego momentu gdy zaczałem cwiczyć.
Oczywiscie oprócz aeorbów mam rozciąganie okolo 10-15 minut zapomnialem tylko napisac :P


Dlaczego taki mały trening siłowy ? Jesli chodzi o zakwasy to aktualnie ich nie mam, a napisałem o nich dlatego ze jakbym miał zebym wiedział co robić :P

Wlasnie gdy napoczątku zaczeły mnie boleć ręce, trener kazał je rozciągać.

Nie wiem czy dieta w wieku 17 lat to dobry pomysł, a trenet powiedział zebym jadł wiecej białka niż węglowodanów a będzie dobrze :)

Co do diety, co patrz na to co jesz, wrecz nalezaloby zorganizoac sobie codziennie posilki (5-6) w podobnych porach, jakies zdrowe jedzenie, ale nie koniecznie latanie z waga po kuchni, mniejwiecej zorientowac sie co trzeba zjesc, ale racja, mniej weglowodanow.

Trening 50-60 minutowy (jak bedzie trwal 70 to tez sie nic nie stanie...) wystarczy na wykonanie zalecanej ilosci serii (12-16 i 6-9) na tydzien (czas bez rozgrzewki).