zapotrzebowanie łącznie 3136 kcal
w tym 1821 Activity kcal
256g Białko
448g WW
64g Tłuszcze
7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g
13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
odrzywka mutant mass?
19:10
Platki owsine 70g (płatki na mleku bez czekolady)
Serek wiejski 200g
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
2l wody mineralnej niegazowanej
owoce warzywa
gdzie mógłbym wepchnąć mutant massa myślałem o rozłożeniu porcji na 2 raty po 100g