rzeba + zma+tcm

Witam!
wiek:23
wzrost:176
waga:80
staz:4lata /+przerwy
cel: caly czas rzezba
dieta : jak najbardziej

Niewiedzialem czy to pytanie dac tutaj czy w dziale z odzywianiem, jak zle to powiedzcie - zaloze tam.

Aktualnie robie rzebe, schodzi mi 1kg na tyg. Zapotrzebowanie kal. mam na 3200, dieta jest na 2270, bf schodzi w dol obw brzucha tez. Trening jaki robie to gbc. Wydawac by sie moge ze jest w porzadku, tym bardziej ze mieso nie leci, co tyg mierze obwody klatki, uda i barkow.

I w koncu finalne pytanie, otoz czuje sie lekko zmeczony, mam raczej pol-fiz prace, i dlatego chce sie zapytac czy warto dokupic ZMA ?? niby vitalmax pokazuje ze b6 i magnezu mam dobrze, ale cynku mam zamlo. Nie wiem czy lepiej kupic odzielnie cynk czy zma odrazu. Jak pytalem sie na silce to wiekszosc mowila ze sie lepiej spi, czuje mniej zmieczonym, i szybciej sie regeneruje. Do tego cos tam z tesciem szybciej idzie.
WARTO??

Drugie pytanie, ostatnio spadla mi troszke sila, nie duzo ale jednak, zreszta przy rzezbie tak sie juz robi, ciezko mi niektore serie konczyc, a w dodatku gbc lekki nie jest. Stad pomysl zeby kupic jablczan kreatyny, tcm 400kapsow. Nawet na psyche lepiej podziala, mysle ze doda sily i wytrzymalosci. Treingu mam jeszcze 4cykle tj. ok. 4tyg, wiec o*******il bym te 400, jeszcze by zostalo na masowke we wrzesniu :)
Czekam na odp

Pozdrawiam

imo problem moze byc z niska podaza weglowodanow.
ile ich spozywasz lacznie w ciagu dnia? i w jakich porach?

ile ? 213g tj. 2,6g/1kg
rano po przebudzeniu jem owsiane+rodzynki
o 10;30 jem 25g kaszy grycz / 25g chleba razowego pelnoziar
o 12;30 znowu 25g kaszy / 25g chleba razowego pelnoziar
o 15;30 jem 50g kaszy i to jest przed tre
ok. 18 jem worek braz ryzu tj, 100g. to jets poislek po treingu
do tego do kazdego posilku jem jakies warzywa, ale ich nawet nie licz w diete. najczesciej pomidory, rzodkiewke, cebule, czasem truskawki. Acha i po treingu jablko.

zma, witaminki, BCAA
kreatyna jak najbardziej
zdr

j/w
ewentualnie mozna w DT dac troszke wiecej wegli po treningu.