dieta do sprawdzenia

witam.. mógł by ktoś sprawdzić dietę na redukcję i w miare możliwości poprawić błedy.. dodam, że dietę układałem pierwszy raz

ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni + aeroby w dni nietreningowe.

1 POSIŁEK
godz 6:30
2 jajka ( 100g ) B:25g T:19.4g W:1.2g kcal:278
1 pomidor do jajek (100g) B:0.9g T:0.2g W:3.6g kcal 15
2 kromki chleba żytni razowego B:2.24g T:0.68g W:20.6g kcal:89.2
olej do smarzenia 10ml T:10g kcal:90
razem Białko:28.14 Tłuszcze:30.28 Weglowodany:25.4 Kalorie:472

2 i 3 POSIŁEK (w szkole lub w pracy zalezy od tygodnia)
godz 10:00
2 kromki chleba żytni razowego z szynka B:4.51g T:1.38g W:20.82g kcal:105.52
40g orzechów włoskich B:6.4g T:24.12g W:7.2g kcal:258
Jogurt naturalny (BAKOMA 100g) B:4g T:3g W:5.2g kcal:66
razem białko:14.91 Tłuszcze:28.5 węglowodany:33.22 kalorie:429.52

godz 13
2 kromki chleba żytni razowego z szynka B:4.51g T:1.38g W:20.82g kcal:105.52
40g orzechów włoskich B:6.4g T:24.12g W:7.2g kcal:258
razem białko:10.91 Tłuszcze:25.5 węglowodany:28.02 kalorie:363.52

w przypadku braku włoskich, zastępie je słonecznikiem


4 POSIŁEK (przedtreningowy)
godz 16:00 lub 16:30 (zalezy od szkoly czy pracy)
Kasza gryczana (80g) B:10.08g T:2.48g W:55.44g kcal:268.8
Pierś kurczaka (2 szt) B:53.75g T:3.25g W:0g kcal:247.5
razem Białko:63.83 Węglowodany:55.44 tłuszcze:5.73 kalorie:583.5

lub (obiad taki jak dla innych domowników)




trening(17:30 - 19:00)

(19:10 tzn zaraz po treningu) herbata zielona
1 banan B:1g T:0.3g W:23.50g kcal:95
razem białko:1g tluszcze:0.3g węglowodany:23.50 kalorie 95


6 POSIŁEK 22:00
Ser twarogowy półtłusty (100g) B:18.70g T:4.7g W:3.7g kcal:133
Olej rzepakowy uniwersalny (1 łyżeczka ?) T:13g kcal:114
razem białko:18.70 tluszcze:17.7g węglowodany:3.7g kcal:247

dieta oparta miała być na (2085kcal) lecz ma 2190.54 lekko ją przekroczyłem
zapotrzebowanie białka 146g w diecie jest 137.58g
zaptrzebowanie tłuszczu 109.5g w diecie jest 103g
zapotrzebowanie węglowodanów 162.5g w diecie jest 169.28g


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 100

Wzrost : 180

Obwód klatki : 107

Obwód ramienia : 41 cm

Obwód talii : 108 cm

Obwód uda : 67 cm

Obwód łydki : 42 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31%

Aktywność w ciągu dnia : latanie przy samochodach. caly dzien na nogach

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3X areoby po 30 minut
4X siłowy

Odżywianie : Starałam się odżywiać w miarę poprawnie.

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : raczej nie

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : 3X areoby po 30min
4x trening siłowy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : żadne



Zmieniony przez - proceder18 w dniu 2010-06-17 19:56:11

1 POSIŁEK
godz 6:30
2 jajka ( 100g ) B:25g T:19.4g W:1.2g kcal:278
1 pomidor do jajek (100g) B:0.9g T:0.2g W:3.6g kcal 15
Daj płatki owsiane zamiast chleba, który masz w dwóch kolejnych posiłkach.
olwia z olwiek 10ml T:10g kcal:90
razem Białko:28.14 Tłuszcze:30.28 Weglowodany:25.4 Kalorie:472

2 i 3 POSIŁEK (w szkole lub w pracy zalezy od tygodnia)
godz 10:00
2 kromki chleba żytni razowego z szynka B:4.51g T:1.38g W:20.82g kcal:105.52
40g orzechów włoskich B:6.4g T:24.12g W:7.2g kcal:258
Jogurt naturalny (BAKOMA 100g) B:4g T:3g W:5.2g kcal:66
Jajka
razem białko:14.91 Tłuszcze:28.5 węglowodany:33.22 kalorie:429.52

godz 13
2 kromki chleba żytni razowego z szynka B:4.51g T:1.38g W:20.82g kcal:105.52
Polędwica z piersi indyka bądź kurczaka
40g orzechów włoskich B:6.4g T:24.12g W:7.2g kcal:258
razem białko:10.91 Tłuszcze:25.5 węglowodany:28.02 kalorie:363.52

w przypadku braku włoskich, zastępie je słonecznikiem


4 POSIŁEK (przedtreningowy)
godz 16:00 lub 16:30 (zalezy od szkoly czy pracy)
Kasza gryczana (80g) B:10.08g T:2.48g W:55.44g kcal:268.8
Pierś kurczaka (2 szt) B:53.75g T:3.25g W:0g kcal:247.5
razem Białko:63.83 Węglowodany:55.44 tłuszcze:5.73 kalorie:583.5

lub (obiad taki jak dla innych domowników)




trening(17:30 - 19:00)

(19:10 tzn zaraz po treningu) herbata zielona
1 banan B:1g T:0.3g W:23.50g kcal:95
Ryż brązowy + pierś
razem białko:1g tluszcze:0.3g węglowodany:23.50 kalorie 95


6 POSIŁEK 22:00
Ser twarogowy półtłusty (100g) B:18.70g T:4.7g W:3.7g kcal:133
Olej rzepakowy uniwersalny (1 łyżeczka ?) T:13g kcal:114
Warzywa
razem białko:18.70 tluszcze:17.7g węglowodany:3.7g kcal:247