Trening Do Korekty

Zbliżają się wakacje podczas których nie bede miał dostepu do sprzętu, a nie chce zaprzestać ćwiczyć na całe wakacje. Będę miał tylko drążek i obciążenie własnego ciała. Czy ten trening się nadaje na okres wakacji:
1.Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s
2.Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
3.Klata: Pompki na poręczach 3s
4.Barki: Pompki w staniu na rękach 3s
5.Biceps: Podciąganie wąskim podchwytem 3s
6.Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s
7.Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s
Spięcia brzucha 3s

Czy ten trening pozwoli na utrzymanie tego co zdobyłem podczas 9 miesięcy treningów siłowych? Proszę o ocenę.

Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 182
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż: 9 Miesięcy
Aktywność fizyczna: Piłka Nożna

Dziękuję za pomoc.
Pzdr

Spojrz na to:
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/550/
Trening metoda drabinkowa. Zrozilbym na twoim miejscu przysiady na 1 nodze, zuraw, dipsy, podciaganie na drazku, pompki w staniu na rekach i unoszenie nog w zwisie na drazku wg powyzszej metody.
Jak nie rozoumiesz po angielsku to zobacz tu o co chodzi:
https://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkową-t505607.html 

Dzięki, wreszcie ktos pomógł na tym forum.
Pzdr.