Co myślicie o tym planie na mase

Mam 16 lat na siłownie chodzę od 9 miesięcy i mam problem z planem treningowym dokładniej nie jestem do niego do końca przekonany np od kiedy na nogi robi się "martwy ciąg" wiem że wtedy chodzą dwugłowe ale bez przesady. Siłownie mam u siebie posiadam sztagi hantle ławeczkę płaską . Prosił bym o rade lub jakąś korektę

1 trening
KLATKA
rozpiętki 1s 2s 12 powtórzeń 3s 4s 10 powtórzeń
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s 12 2s 10 3s 8 4s 6
pompki na ziemi 4s (każda do oporu)

BARKI
wyciskanie hantli siedząc 1s 12 2s 10 3s 8 4s 8
unoszenie hantli na boki stojąc 3s po 10
unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 s po 10

BICEPS
unoszenie przedramion na przemian siedząc na ławce
1s 12 2s 10 3s 8
uginanie przedramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt)
1s 12 2s 10 3s 8

PRZEDRAMIĘ
zginanie nadgarstków ze sztangą oburącz 4 s po 20


2 trening
CZWOROGŁOWE UDA
przysiady 1s 20 2s 15 3s 10 4s 10
wykroki z hantlami 1s 15 2s 10 3s 10 4s 8

DWUGŁOWE UDA
martwy ciąg 1s 12 2s 12 3s 10 4s 10

ŁYDKI
wspięcia na palce ze sztangą na barkach 1s 40 2s 30 3s 20 4s 10

BRZUCH
leżąc unoszenie nóg w górę 3s (każda do oporu)
skłony z wysoko założonymi nogami 3s (każda do oporu)

3 trening
PLECY
wiosłowanie ze sztangą w opadzie (wąski podchwyt)
1s 12 2s 10 3s 8 4s 8
wiosłowanie "pół sztangą" w opadzie 1s 12 2s 10 3s 8 4s 8
podciąganie sztangi pod brodę stojąc w wąskim chwycie
1s 12 2s 10 3s 10 4s 8

TRICEPS
pompki z podpartymi nogami 1s 15 2s 10 3s 8
francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 1s 12 2s 10 3s 8

BRZUCH (tak samo jak wcześniej)
PRZEDRAMIĘ (tak samo jak wcześniej)

Zmieniony przez - Pitre1234 w dniu 2010-06-17 22:03:39

Idz do dzialu trening dla początkujących.

fbw robiles ?