dieta na mase! s.m.p.a. HELP-SOGI

DT

1
owsiane 150g
mleko 200g
twaróg półtłusty 100g
oliva 10g
dżem śliwkowy niskosłodzony 50g (dla smaku)
warzywa

b 43 t 32 w 125 kcal 969

2
jaja całe 120g (2-3)
oliva 10g
owsiane 120g
mleko 200g

b 33 t 35 w 87 kcal 807

3 przed treningiem
pierś z kurczaka 100g
kasza gryczana 150g

b 40 t 6 w 95 kcal 603

podczas treningu
carbo 50g

w 50 kcal 191

po tren
wpc łowickie 40g
b 30 t 1 w 2 kcal 156

4 po treningu
piers z kurczaka 100g
ryż biały 150g
warzywa

b 32 t 3 w 117 kcal 627

5 na noc
wpc 40
warzywa

b 30 kcal 168

cały dzień
b 211 t 81 w 479 kcal 3520
na 1 kg masy ciała
b 2,5 t 1 w 5,8 kcal 42,4

DNT

1
owsiane 150g
mleko 200g
twaróg półtłusty 100g
oliva 10g
dżem śliwkowy niskosłodzony 50g (dla smaku)
warzywa

b 43 t 32 w 125 kcal 969

2
jaja całe 120g (2-3)
oliva 10g
owsiane 120g
mleko 200g

b 33 t 35 w 87 kcal 807

3
pierś z kurczaka 100g
kasza gryczana 150g
oliva 10g
warzywa

b 41 t 16 w 97 kcal 703

4
twaróg półtłusty 100g
owsiane 100g
oliva 10g
warzywa

b 31 t 22 w 68 kcal 599

5
wpc 40g
warzywa

b 30 kcal 168

cały dzień
b 181 t 108 w 382 kcal 3246
na 1 kg masy ciała
b 2,2 t 1,3 w 4,6 kcal 39,1

a i jeszcze ankieta

Płeć : męższczyzna

Wiek : 17

Waga : 82-83

Wzrost : 183

Cel treningowy : massa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dieta : na mase do oceny

Przeciwskazania medyczne : brak


jak coś niegra to proszę o pomoc i poprawe! jest to moja pierwsza tak dokładna dieta więc prosze o wyrozumiałość!

w dt obniz lekko bialko, w dnt mozesz utrzymywac taki sam rozklad jak w dt

DT:
1. daj mniej dzemu, a jeszcze lepiej zjedz owoc zamiast dzemu, twarog zamien na wpc z ostatniego posilku
2. dodaj rodzynki do owsianki
3. ok jesli masz mniej niz 2h do treningu, jesli wiecej mozesz dac troche tluszczu i warzyw
4. bez warzyw
5. dodaj oliwe, twarog zamiast wpc

DNT:
1. jw
2. jw
3. ok
4. zamien twarog na wpc z ostatniego posilku
5. twarog zamiast wpc, warzywa, oliwa

ok dziękuje łap goga!

ok dziękuje!
łap soga!

Jeśli to ma być masa nie ma sensu zmieniać zapotrzebowanie uśrednij je i nie musisz się bawić w dt i dnt. poprostu dawaj ww o niskim ig w dnt pozdr

to które wybrać to większe
cały dzień
b 211 t 81 w 479 kcal 3520
na 1 kg masy ciała
b 2,5 t 1 w 5,8 kcal 42,4

czy moze
cały dzień
b 181 t 108 w 382 kcal 3246
na 1 kg masy ciała
b 2,2 t 1,3 w 4,6 kcal 39,1
???

i czy dobre jest zestawienie btw?

może uśrednij

3340

białko 2,3
tłuszcze 1,3
ww reszta