-płatki owsiane 100g
-mleko 300ml
-rodzynki (garść)
-orzechy(garść)
-twaróg 100g
2 ŚNIADANIE
-jajecznica z 5-6 jajek
-oliwa z oliwek
OBIAD
-to co jest +100g kurczak
ĆWICZENIA
PO ĆWICZENIACH
-ryż 100g
-tuńczyk 70g
KOLACJA
-makaron 100g
-piersi z kuraka 100g
PRZED SNEM
-twaróg 100g
-oliwa z oliwek
wyszło mi mat :
kcal 2820
białko 155g
Węglowodany 181g (uzupełnie)
Tłuszcze 107g